Potrebu za slatkim možete obuzdati

Znate li da potrebu za slatkim možete obuzdati, a bez da pojedete čokoladu? Ili da možete ublažiti bolne menstruacije, rešiti zatvor ili čak teskobu, bez lekova, na posve jednostavan način? Potencijalno rešenje za sve ove probleme je magnezijum, esencijalni mineral kojeg većina ljudi ne uzima u dovoljnim količinama. Više od polovine ljudi razvijenog sveta ne uzima potrebnu dnevnu količinu magnezijuma od 310 do 320 miligrama za žene odnosno 400-420 mg za muškarce. Nedostatak magnezijuma nastaje jer ljudi uglavnom ne jedu dovoljno zelenog lisnatog povrća, a ono je jedan od najboljih izvora magnezijuma. Magnezijum je izuzetno važan jer učestvuje u preko 300 encimskih reakcija u telu. Zbog niskog nivoa magnezijuma možemo se osećati jadno na puno načina. Magnezijum pomaže relaksaciji mišića i krvotoku. Nedostatak može stvoriti probleme, od bolnih menstruacija, tenzijskih glavobolja do umora mišića i zatvora. Ovaj mineral reguliše šećer u krvi i ima smirujuće dejstvo na nervni sistem.

Nedovoljno magnezijuma često izaziva potrebu za slatkim, a može doprineti teskobi i nesanici. Naravno, magnezijum nije lek za sve bolove koje imate, ali biste trebali pravilnim izborom hrane osigurati svojem telu sve što treba za optimalno funkcionisanje.

Kako hranom uneti dovoljno magnezijuma
Načelno, sva vlaknasta hrana, dobar je izvor magnezijuma. Lisnato zeleno povrće kao blitva, brokoli, kelj, raštan, puni su magnezijuma, uz to još orašasti plodovi, posebno bademi, semenke, mahunarke i čak sirovi kakao prah.

Ako vam sve to ne odgovara, namačite se u kadi u koju ste usuli gorku sol, 20 d0 30 minuta, dva-tri puta nedeljno. Gorka so sadrži magnezijum sulfat. Nemate li kadu, onda samo namačite stopala u toj rastvoru.

Treba li uzeti zamena?
Uvek je bolje dobiti nutrijente iz prirodnih izvora ali može biti teško samom hranom uneti dovoljno magnezijuma. Zbog toga dobro uzimati zamena. Pijte sigurnu malenu dozu od 100 do 300 mg dnevno.

Najbolje bi bilo uzeti magnezijum glicinat jer se u tom obliku mineral apsorbuje u probavnom traktu. Nije loše rasporediti količinu na tri puta dnevno po 100 miligrama. Previše magnezijuma izazvaće mekanu stolicu, mučninu ili povraćanje.