Osobe sa sporim bazalni metabolizmom troše manje kalorija. To je jedan od razloga zbog kojeg se gojite, iako ne preterujete sa hranom. No, ne treba se pomiriti sa tim. Metabolizam se može ubrzati. ...Jedan od načina da pokrenemo metabolizam su učestali obroci. Jedemo li često, prisiljava probavni aparat da se uključuje više puta, a time i da više radi. No, da bismo ubrzali metabolizam, moramo paziti i na ono što jedemo. Birajte hranu bogatu belančevinama, a siromašnu masnoćama, poput pilećih ili ćurećih prsa......Organizam treba naviknuti na stalan rad. Treba se kretati najmanje tri i po sata nedeljno, odnosno pola sata na dan. Redovno vežbanje ubrzava metabolizam, pa telo i u mirovanju troši više kalorija....Izaberite sport koji traži dugotrajniji napor, poput plivanja, trčanja, vožnje bicikla, ali i rolanja, jer ćete tako potrošiti više kalorija. No, važno je vežbati najmanje dvadeset minuta bez prestanka. Aerobni sportovi ubrzavaju metabolizam i omogućavaju telu da sagoreva energiju još neko vreme posle vežbanja.....Preskakanjem obroka ili smanjivanjem porcija na minimum, može se u nedelju dana izgubiti nekoliko kilograma, ali tokom dužeg vremena to je kontraproduktivno. Osobe koje povremeno sprovode drastične dijete za mršavljenje, a posebno one koje gladuju, a zatim se prejedaju, mogu poremetiti metabolizam....Uz trčanje, vožnju bicikla i plivanje, treba naći mesta i za vežbe s tegovima, najmanje triput nedeljno, jer učvršćuju mišiće, koji su pravi gutače kalorija. Mišićne ćelije po svojoj prirodi troše mnogo energije, čak i kad organizam miruje.
