Smršavite pre leta uspešno bez gladovanja

Australska dijeta odlicna je za skidanje suvišnih kilograma bez gladovanja. Ova dijeta zasniva se na konzumiranju velikih kolicina belancevina. Brojna istraživanja pokazala su da je hrana bogata belancevinama zasitnija od drugih namirnica. Kad se najedemo takve hrane, satima se osecamo sitima zbog cega lakše možemo odoleti grickanju izmedu obroka. Osim toga, naše telo iskorištava više kalorija vareci proteine, što ubrzava metabolizam. U sklopu ove dijete jedu se vece kolicine proteina nego u uobicajenoj ishrani. Ipak, nije rec o visokoproteinskoj dijeti poput Atkinsove jer su dopuštene vece kolicine kvalitetnih ugljenihhidrata: Za dorucak pojedite porciju žitarica bez šecera ili krišku integralnoga hleba. Tokom dana birajte izmedu dve kriške integralnog hleba, 150 g krompira, 65 g riže i 70 g testa. Ili se najedite pasulja ili sociva. Na dan su dopuštene dve porcije nemasnih mlecnih proizvoda. Birajte izmedu 200 g jogurta, 250 ml obranog (ili sojina) mleka, 100 g nemasnog svežeg sira ili 50 g dijetnog sira. Od masnoca su dopuštene dve do tri porcije. Jedna porcija je kasicica ulja, kasicica margarina ili maslaca, 20 g orašastih plodova ili semenki, kasicica kikiriki maslaca ili 60 g avokada. Za rucak jedna, a za veceru dve porcije. Birajte izmedu 100 g ribe (sveže ili konzervirane), 100 g škampi, 100 g piletine ili curetine, 100 g nemasne govedine, svinjetine ili šunke i dva jaja. Dve porcije voca, a jednu možete zameniti sa 150 ml vocnog soka. Povrca najmanje tri porcije. Izbor je velik: npr. salata, brokula, cvekla, zelje, mrkve, karfiol, španac, paradajz, paprika, kukuruz... Pica - pokušajte se ograniciti na vodu i biljni caj i najviše dve šoljice kafe. Izbegavajte alkohol prva cetiri nedelje, a nakon toga ga pijte umereno