Plivanjem do dobre forme

Iako su temperature izuzetno visoke, to nikako ne znači da tokom leta treba zaboraviti fizičku aktivnost. Upravo ovo godišnje doba je pogodno za rekreaciju. Ovo se posebno odnosi na plivanje i boravak u vodi, bilo morskoj, rečnoj ili jezerskoj. Pre svega, valja iskoristiti mogućnost plivanja ili ronjenja, jer se ovim aktivnostima podstiču svi mišići tela Plivanje je dragoceno za mišiće leđa, ramenog pojasa, kao i za stomačne mišiće, dakle one koji se tokom godine veoma malo aktiviraju zbog toga što najveći deo vremena sedimo. Voda je dragoceno okruženje u kojem gotovo da ne može doći do povrede mišića, jer usporava i ublažava pokrete. Uz to, ona stvara odlično doziran otpor, tako da se sve vežbe rade s blagim opterećenjem. Zato pored plivanja uradite u plićaku dodatne vežbe za jačanje mišića nogu, stomaka, vratnih mišića... Dobro će doći i pola sata do sat igara s loptom, kao što su košarka, odbojka ili neka druga, ali ukoliko ste tokom godine fizički neaktivni, igru nemojte započinjati bez prethodnog zagrevanja. U jutarnjim ili večernjim satima možete voziti bicikl, što je odlična vežba za jačanje mišića nogu i stražnjice. Tu su i tenis, veslanje, brza šetnja ili trčanje, a sve ove vežbe dobro će doći za održavanje ili sticanje kondicije. Ali, da rekreacija ne bi donela više štete nego koristi, valja obratiti pažnju na mnoge negativne činioce kojima smo izloženi u letnje vreme. Pre svega, to su visoke temperature, vlažan vazduh i jaki sunčevi zraci koje treba ozbiljno shvatiti kada je reč o aktivnostima koje se izvode na otvorenom. Organizmu valja dati dovoljno vremena da se adaptira kako na vremenske promene, tako i na promene mesta boravka Za ovo je potrebno i do nedelju dana. Kada se telo privikne na nove uslove, postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vežbanja. Odmarajte se kad god za to osećate potrebu i nikada ne vežbajte do zadnjih atoma snage. Treba piti velike količine vode, jer kada osetite žeđ, organizam već pati zbog nedostatka tečnosti. Pošto se telo hladi znojenjem, za vreme vežbanja obucite laganu pamučnu odeću ili vežbajte bez nje. Ako se fizičkom aktivnošću bavite po suncu, ne zaboravite zaštitnu kremu, kačket i naočare. Izbegavajte vežbanje sredinom dana, radije izaberite jutro ili kasno posle podne. Fizičku aktivnost prekinite čim osetite prve znake umora. Osnovni simptomi premorenosti su grčevi u mišićima, glavobolja, vrtoglavica, povraćanje ili teško disanje i jače lupanje srca.