Za sve one koji se bore sa suvisnim kilogramima, predlozila bih da probaju da se hrane prema krvnoj grupi. O ovome mozete naci dosta na netu a postoji i literatura. Ja sam polako pocela da se privikavam na to i prvenstveno mi prija organizmu. Znam vec par ljudi koji se hrane na taj nacin i svi su skinuli kilograme, naravno ne preko noci. Mislim da ima smisla.
Skinula sam za ovih desetak danan 2 kg. Nadam se da cu skinuti jos koji kilogram sa UN dijetom. Negdje gore procitah da kasnije kilogrami daleko lakse se 'tope' Mogu reci samo da dijeta nije uopste teska, bar meni. Nekoliko puta mi se desilo da nisam mogla uopste vecerati jer nisam bila gladna.
Sta bih dobila javorovim sirupom? Naime, bekunis itd. je totalno bezbeze, ciscenje creva je bezveze, Prvo je u pitanju emocionalno jelo, a ne glad, u pitanju je verovatno nervoza i nezadovoljnost. Mozda bi trebalo uzeti neki blage antidepresive, ili procesljati kroz zivot sta prouzrukuje nezadovoljnost.
Sta mislite da li bi bilo ikakvog efekta da se za vreme mesecevih mena pije javorov sirup? To boi bio verovatno sporiji nacin gubljenja kilograma al tako se ne bi odmah vratile.
Evo kako sam ja to napravila, za Bozic sam imala 186 Lbs. Strasno, visoka sam 168, ali mnogo je to, sve zive dijete sam pre toga probala, ali sve sto postoji na ovom svetu. E onda sam se dosetila da probam ovo. Realno receno prosecno sam jela 3000 kalorija, bez zezanja toliko, e onda jedem jedan dan 3000 jedan dan 2000 jedan dan 3000 jedan dan 1500 razliku na koju je telo naviklo uzimalo je iz zaliha, sada imam 150, znaci od Bozica do danas 36 Lbs. bez dijete, bez gimnastike i odlicno se osecam. Nena* Napisano:
> Pozdrav svima koji ovo procitaju i molim vas, javljajte se!
>
> Molim da me se ozbiljno shvati.
>
>
> Imam 46 godina, radim 40 sati sedmicno, sedeci polozaj. Vodim
> racuna o porodici, pijem 2 - 3 litra vode, kafu ili caj uvek
> bez secera. Dnevno 20-30 min. vozim biciklo, mogla bih jedino
> poceti sa "brzim hodanjem". Imam malo vremena za sebe, volim da
> citam i da se druzim sa dragim osobama.
> Jedem i kad sam tuzna i frustrirana.
>
> Stalno sam gladna, pogotovo kasno popodne i uvece 20 - 21.00
> sat. Kad sam gladna, mislim na hleb i testeninu, ne na jabuku.
> Nisam neki ljubitelj cajeva, ali mogla bih piti.
>
> Da li imaju neke kapi, kapsule ili cajevi koji ubijaju tu
> stalnu glad? Mesec dana uzimala bih bilo sta, samo da to krene!
>
> Da li je neko od vas skoro uspeo(la) da skine te grozne
> kilograme. Visoka sam 163 cm, a imam vise od 75 kg - ne
> usudjujem se stati na vagu odavno... Pocetkom 2003 sam imala 64
> kg.
>
> Jasno mi je da Index punoce tela(BMI) raste sa godinama i ne
> moram biti shlank k'o moja kcerka. Dosta bi mi bilo da opet
> nosim dzins nr. 40.
>
> Zar trazim previse? Zar sam ovisnik?
zene drage ... ne zelim ni da zamislim sta ce vam se desiti sa tim silnim gladovanjima i dijetama koje vam nista nisu pomogle ... a u buducnosti ce vam samo odmoci ...Zelim nesto da vam kazem ,posto vidim da se ne snalazite .Za pocetak bi vam rekla sledece :IZBEGAVAJTE 4 BELE SMRTI TZV : OBICNU SO,BELI SECER .BELI HLEB I MAST
Neka vam to bude mala molitva svakoga dana .
Drugo VEZBAJTE naravno -pitajte nekoga strucnjaka koje vezbe smete da radite koji program VAMA LICNO odgovara i trece i mozda najvaznije pite DOSTA TECNOSTI (bez gaziranog ) .Ja tako zivim i moja mama i cela moja porodica .Volela bi da ovde neko to proba bar 4 nedelje ...pa da mi kaze sta misli .J licno slabo radim vezbe i ako ih radim radim malo ,jer sam u formi ,ali moja mama npr seta i radi kardio program .Ovo ce uticati na vashe celokupno zdravlje ,a to ce vam topiti kilograme postepeno .Rezimi ishrane su iskljucivooooo za pojedince i nikako ali nikako ne smete da ih upotrebljavate npr vi vasha sestra i vasha majka !!! Molim vas poslusajte me i probajte da izbegavajte ove namirnice-nagrada je velika! a ulozen trud je mali !- Razmislite
Hvala i vama 'royst' na javljanju i objasnjenu.
Do sad sam pokusala nekoliko dijeta ali..uvijek je bio prisutan yo-yo efekat...no citajuci bas vas post odlucila sam se da pokusam ovu dijetu. Zaista nije teska. Nadam se da cu istrajati do kraja i regulisati moju kilazu.
Pozdrav!
Jel brobao neko od vas caj "Kineski zmaj"? Moja drugarica je pocela da ga pije uz un dijetu, jer je kod koleginice vidjela rezultate. oko 5kg za mesec dana. Verovatno cu vam se i ja pridruziti sa dijetom ali prvo provera krvne slike i hormona, jer imam problema sa stitnom zlezdom.
Anice,
vodeni dan se u toku cele dijete koja traje 90 dana drzi samo tri puta i to posle svakih 30 dana dijete. Kako dijeta ukljucuje 4 razlicita dana, sto se ishrane tice, to znaci da kada dodjes do 28. ili 32. dana dijete (nije striktno 30. dan) koji ce biti vocni, sledeceg dana ne jedes apsolutno nista vec iskljucivo pijes vodu, a posle tog dana pocinjes ponovo sa proteinskim danom. I tako radis tri puta.
Vodeni dan sluzi da se izbace toksini iz organizma i pozeljno je da ga drzis. Nije naporno, probaj. Ako ne mozes to ti nece poremetiti dijetu. Znaci nije obavezan, vec se samo preporucuje.
Srecno sa dijetom!
Da tog dana se pije samo tecnost voda ili nezasladjen caj. I nije to tako strasno. Ja sam probala da ne jedem kad su meseceve mene pije se samo tecnost, ali imam problema sa zelucem (gastritis) pa ne mogu da budem toliko gladna
I ja sam pocela sa UN dijetom. Danas mi je vocni dan. Zbunjuje me taj vodeni dan...i ni poslije 'pila'-inog posta jos uvijek ne kontam....kakav je taj dan..samo tecnost tj voda ili sam nesto propustila pa ne mogu skopcati?
Diejta mi se dopada, obroci su zaista veliki i dovoljni da se zasitis.
Pohvaljujem i ja UN dijetu . OdliÄna je a nije teÅ¡ka. Mada kod mene ima malih izmjena, ali tu je to negdje.
Vodeni dan se drži jedan dan u mjesecu. I mora biti poslije voćnog dana. ZnaÄi , tijekom dijete drže se tri vodena dana.
Pila sam vodu, vodu sa limunom (ne klasicnu limunadu mada moze ali bez secera) i po nekad neki gazirani sok, ali jako retko.
Pavlaku bi trebalo izbegavati zbog velikog procenta mlecne masti, ali sam je takodje s vremena na vreme koristila za salatu sa krastavcem ili brokolima.
Pitanje za royst: U toku UN dijete sta si pila..samo vodu ili i neke sokove? Caj? I da li se umjestojogurta moze koristiti povlaka..ili iskljucivo i samo jogurt?
Hvala
Pozdrav svima!
Moram da vam napišem ovaj jednostavan recept moje bake.Ona trenutno ima 96g i dalje je vitka i krepka starica.Poreklom je Madjarica a oni su baš gurmani.A još je bila i izuzetna kuvarica koja voli i da obilno spremi a i da degustira spremljeno.
Dakle,njen trik je sledeći:pre nego Å¡to sedne za obilnu trpezu,obavezno pre toga popije bar jednu ÄaÅ¡u obiÄne mlake vode.
Kaže da joj to jako smanji izuzetan apetit.I ja sam probala ali mi se hrana toliko smuÄi da bih radije preskoÄila kompletan obrok.
Eto,možda nekome pomogne...
Pozdrav.
Nezdravo mršavljenje
Visoka sam 1,72, teÅ¡ka 87 kg. Isprobala sam sve moguće dijete, ali nisam bila dovoljno uporna u svemu tome. PsihiÄki se zbog toga jako loÅ¡e osjećam. Molim Vas da mi savjetujete koje tablete bih mogla nabaviti koje bi mi pomogle u mrÅ¡avljenu, neÅ¡to na bazi smanjenja apetita, da li za njih trebam recept i gdje ih mogu nabaviti. InaÄe sam potpuno zdrava.
***
Umjesto popisa Äudotvornih preparata proÄitajte pažljivo Å¡ta Vam imam poruÄiti: Koje su posljedice sprovoÄ‘enja "brzih i efikasnih dijeta", tzv. dijeta "Izgubi 7 kilograma u 7 dana"?
Ko mrÅ¡avi na taj naÄin gubi viÅ¡e miÅ¡ićne mase - nego masnog tkiva. I Äim prestane s takvom dijetom dobija nazad iste kilograme, ali sada u obliku masnih "jastuÄića". U Americi to nazivaju "Weight cycling syndrome", sindrom gubljenja i vraćanja tjelesne mase, koji se joÅ¡ popularno naziva "yo-yo efekat". Takvi postupci remete normalnu homeostazu organizma i dolazi do dugoroÄnog 'usporavanja metabolizma'. Organizam se prema takvim neprirodnim promjenama odnosi na taj naÄin da se pokuÅ¡ava "zaÅ¡tititi" od eventualnih ponovnih "Å¡okova gladovanja" akumulirajući rezervne masti.
Tako se ostvaruje poznata "paradoks dijeta": postepeno tokom više godina - od sasvim neznatne prekomjerne težine, dolazi se gotovo neprimjetno do stanja gojaznosti.
Stoga izbjegavajmo brze dijete i zadovoljimo se rezultatom gubitka pola kilograma u sedmici dana (smanjite obroke za Äetvrtinu!).
Rezultati se na taj naÄin sporije i kasnije vide, ali su oni koji osiguravaju da se stanje smanjene tjelesne mase dugo održi
Užasno me muci problem tjelesne težine. Visoka sam 1,60m i teška oko 72kg. Nekoliko puta sam pokušavala s raznim dijetama i nije bilo nekog primjetnog uspjeha. Jednom sam smršavila dosta, ali zbog problema sam ponovo nastavila jesti i vratila sve što sam smršavila. Molim vas da mi pomognete, jer stvarno ne znam šta da više radim!
***
Sigurno ste se puno puta upitali kako je moguće da određene osobe jedu zaista mnogo i obilno, a da se nikada ne udebljaju?
Odgovor je u njihovom metabolizmu.
Takve osobe imaju "življi" metabolizam, odnosno izgaraju viÅ¡e "goriva" u kraćem vremenskom roku. To nikada ne može poći za rukom nekim drugim osobama koji bilo zbog konstitucije ili metaboliÄkih razloga nisu u stanju posjedovati takav metabolizam, već im je metabolizam "spor".
Namirnice koje omogućuju i u takvih osoba ubrzan metabolizam, djeluju ne samo na ubrzanje pojedinih biohemijskih ciklusa, već i na masno ili adipozno tkivo direktno. One pomažu u razgradnji, asimilaciji, uÄinkovitoj eliminaciji masti.
U tankome crijevu žuÄ pomaže rasprÅ¡ivanje(emulgiranje) kapljice masti u sitne Äestice nakoh Å¡to je hrana proÅ¡la kroz želudac, gdje je na nju djelovala želuÄana kiselina. Na tako sitne kapljice masti sada u tankom crijevu djelotvornije može djelovati enzim lipaza, koju luÄe stanice guÅ¡teraÄe sa vanjskim djelovanjem. Djelotvornost lipaze, enzima koji razgraÄ‘uje masti (trigliceride) u sastavne dijelove i na taj naÄin pomaže njihovom metabolizmu, uvelike ovisi o tome - kako je žuÄ uspjela rasprÅ¡iti velike masne kapi u malene dostupne kapljice.
Kada je jetra slabo djelotvorna, odnosno kada postoji nekakva nasljedna ili steÄena anomalija u tzv. hepato-bilijalnom sistemu (sistem,jetra-žuÄ), doći će do neadekvatne sinteze ili luÄenja žuÄi, pa se mast neće moći "prirediti - rasprÅ¡iti" za efikasno djelovanje enzima lipaze. Ova se pojava može odraziti na dva naÄina:
1. mast se ne može iz hrane iskoristiti ( prisutno kod izrazito mrÅ¡avih osoba); ili najÄešće
2. masti se taloze u potkožnom tkivu!
Koje je riješenje?
Za dobar metabolizam masti važno je uz hormonsku ravnotežu imati i zdravu jetru u pravom smislu te rijeÄi. Jetra je organ koji može neku prehrambenu materiju (proteine i ugljikohidrate) prevesti u masti, ali i masti direktno iskoristiti za dobijanje energije.
Da bismo saÄuvali jetru "u punoj formi" potrebno je u prehranu uvoditi namirnice koje imaju hepato-protektivni uÄinak, odnosno Å¡tite i oslobaÄ‘aju jetru od toksiÄnih tvari.
Kako bismo "probudili' naÅ¡ metabolizam - trebamo koristiti materije koje sadrže jod i stimuliraju stvaranje adrenalina, te one materije koje toniziraju naÅ¡ živÄani sustav i potpomažu održavanju neuro-endokrine ravnoteže. Time direktno djelujemo na osiguravanje djelotvornosti imunog sistema i zaÅ¡titnu ulogu naÅ¡eg organizma u borbi protiv nepoželjnih mutiranih stanica.
I konaÄno evo koje se prehrambene namirnice u tu svrhu preporuÄuju:
mrkva (svježa ili u obliku soka), radic, maslaÄak i cikorija (sadrže flavonoide -gorke supstance koje stimulisu sve sisteme za izluÄivanje), jagoda (Äisti organizam djelujući na jetru i bubrege, dobra namirnica za zdravlje kože), patlidzan (stimulise stvaranje žuÄi), Å¡ljiva (treba je jesti zrelu svježu, a ne suÅ¡enu), rotkvice (svježe ili u obliku soka), zaÄini - crvena paprika, senf i ruzmarin, te Äaj i kafa (dvije Å¡oljice dnevno) koji zbog sadržaja kofeina i tanina (Äaj) djeluju na razgradnju rezervnih materija i na stimulaciju lipolize (razgradnju masti).
Imam 10kg previse i zelim ih skinuti. Vec sedam dana ne veceravam i prije spavanja vjezbam ali prehrana mi je losa. Studentica sam pa nemam velikog izbora . Da li da pocnem piti neke cajeve za mrsavljenje, ili sto da napravim. Kako da smrsavim?
***
Uopsteno se osnovna pravila, koja se odnose na gubitak suvišnih kilograma mogu sažeti u ova tri:
1)-- Prvo pravilo govori o tome da je za mrÅ¡avljenje potrebno jesti manje (ali nikada ne smijemo ukupni broj dnevno unesenih kalorija smanjiti ispod 1000 kcal/dan, osiguravajući organizmu i sve potrebne nutritivne komponente; bjelanÄevine, masti, Å¡ećere, vodu, minerale i vitamine), ili povećati utroÅ¡ak energije zadržavajući nepromijenjen unos kalorija s hranom.
2)-- Drugo pravilo kaže da je bolje jesti manje, ali Äešće tokom dana (dorucak, užina, ruÄak, poslijepodnevna užina, veÄera), nego doslovce se prejesti jednom ili dvaput dnevno. Na taj se naÄin, konzumiranjem malih i Äestih obroka, oslobaÄ‘a opasnosti pojave osjećaja prekomjerne gladi, te se obroci uzimaju paralelno s utroÅ¡kom energije potrebne za obavljanje tjelesnog rada, a i za samu razgradnju hrane troÅ¡i se znatno veća koliÄina energije, budući da se organizmu daje vremena i taÄno odreÄ‘ena pogodna koliÄina namirnica za dostatnu i pravilnu razgradnju svih nutritivnih komponenti.
Uzimanjem jednog obroka u kojem je sadržana cjelokupna dnevna potreba za energijom (cjelokupni kalorijski unos) dolazi do talozenja raznih metabolita koji se ne mogu adekvatno razgraditi, jer biohemijski enzimski sistemi bivaju zasićeni, pa organizmu preostaje samo jedna mogućnost - da te materije pretvara u rezervnu mast. Na taj naÄin nastaju trajni depoziti masnog tkiva!
3)-- Treća se postavka odnosi na probavu." Dobra probava" neophodna je premisa koja mora biti zadovoljena ako se želi osigurati pravilan unos (asimilacija) hranjivih materija putem crijeva.
A jedno od osnovnih pravila za osiguravanje pravilne probave glasi : jedi polako i smireno.
Potrebno je dugo i potpuno sažvakati hranu u ustima, te ostaviti barem petnaestak minuta "odmora" na opuÅ¡tanje nakon jela. Tek tada može se nastaviti s uÄenjem, obavljanjem svakodnevnih poslova na radnom mjestu ili u kući.
Žene moraju u svoj organizam prosjeÄno dnevno unositi oko 1500-1600 kcal, ako im je naÄin života povezan s viÅ¡e-manje sjedećim aktivnostima.
Planirana dugotrajna malorestrikcijska prehrana podrazumjeva za žene unos oko 1200 kcal dnevno, Å¡to znaÄi smanjenje dnevnog unosa za 300 kcal.
Å to time dobijamo?
Ako uzmemo u razmatranje Äinjenicu da je za izgaranje jednog kilograma suviÅ¡nog masnog tkiva potrebno 9000 kcal, možemo vidjeti da svakodnevnim "izbacivanjem" 300 kcal, osiguravamo gubitak jednog kilograma adipoznog tkiva tokom tri do Äetiri sedmice.
Dobar rezultat, na gotovo neprimjetan naÄin!
Kako smanjiti unos ukupnih dnevnih kalorija za oko 300 kcal/dan?
Zaista je dovoljno samo malo povesti raÄuna o tome Å¡to se nekontrolisano jede i/ili pije, a nije prijeko potrebno, jer pogledamo li pomno prikazanu tablicu lako možemo uoÄiti gdje su skriveni neprijatelji dobre linije.
NAMIRNICA PROSJEÄŒNE ENERGETSKE VRIJEDNOSTI kcal :
jedna limenka bezalkoholnog gaziranog napitka (0,33 litre) 135 kcal
1/4 litre vina 190 kcal
0,03 litre whisky-a 120
jedan cappucino s dve kasicice šećera 92
jedna porcija Äokoladne torte 760
50 grama Äokolade 300
jedna kasika ulja 72
3 dcl pive 105
dva suha keksa 50
"brioche" 206
kasika kikirikija 200
210 g pizze sa sirom 570
200 ml punomasnog mlijeka (3,6 % m.m) 120
200 ml nemasnog mlijeka (1,0 % m.m) 70
100 g svježeg sira 136
100 g trajnog sira 300
Poštovanje!
Ne pratim dugo rubriku, pa ne znam da li je na moje pitanje vec odgovoreno ili nije. Ono se odnosi na proteinsku dijetu i koliko je ona 'preporucljiva', te zasto se u sklopu dijete ne smije uzimati voce?
***
Svaki dijetolog poznaje prednosti kratkoroÄne hiperproteinske
(visokoproteinske) dijete u eliminisanju suvišnih kilograma. Kada se želi
brzo izgubiti 'samo nekoliko suvišnih kilograma', dijetolog kao prvu stvar
savjetuje takvu vrstu prehrane.
Proteini ili bjelanÄevine koji su većinom sadržani u mesu, mlijeku, siru,
ribama, bjelanku jajeta, mahunarkama, metaboliziraju se ili razgrađuju u
naÅ¡em organizmu bez sudjelovanja hormona insulina. Taj se hormon luÄi
iskljuÄivo na poticaj izazvan većom koliÄinom Å¡ećera, u prvom redu
monosaharida glukoze. Zbog izrazite asimilacije ugljikohidrata i njihovog
uskladištavanja u obliku rezervi, insulin pokazuje u zavrsnici efekt
uvećanja tjelesne mase.
Proteini svojom razgradnjom uslovljavaju nastanak manjih koliÄina ketonskih spojeva, a spontano u tim reakcijama nastaje i aceton.
Aceton u vrlo malim koliÄinama ima blago euforiÄno djelovanje i pokazuje jedan efekt suprotan osjećaju gladi.
Mogli bismo jednostavno reći da se osjećaj gladi na neki
naÄin potiskuje. Opasno je bilo kakvo pretjerivanje s acetonom i s takvim
naÄinom prehrane koji uslovljava oslobaÄ‘anje acetona, jer u najmanjem suviÅ¡ku ta materija pokazuje izraziti toksiÄni uÄinak na mozak i živÄano tkivo.
Već i najmanje uvećanje koncentracije acetona u krvi, dovodi do ispoljavanja nervne napetosti, bez određenog vanjskog podražaja.
Međutim, iz dva jednostavnog razloga: zbog acetona i zbog toga što se
zaobilazi luÄenje insulina, ljudi koji se hrane tokom odreÄ‘enog razdoblja
hiperproteinskom dijetom mogu znatno lakše izdržati od obroka do obroka i
slijediti stanoviti raspored restriktivnog hranjenja.
Prednost hiperproteinske prehrane obuhvata i estetsku komponentu.
Dolazi do "otapanja" masnog tkiva bez "žrtvovanja" mišića. Mišići i koža
zadržavaju svoj tonus, oblik i napetost, što se vrlo teško postiže kod
drugih vrsta restriktivnih naÄina prehrane, gdje u prvom redu može nastupiti
mlohavost mišića i smežuranje kože.
Iako u odnosu na masti proteini daju dvostruko manje kalorija, isto kao i ug
ljikohidrati (1 gram proteina = 4 kcal), ne treba u normalnim uslovima
pretjerivati s velikim koliÄinama proteina prilikom provoÄ‘enja takve dijete,
osim ako niste aktivni sportaÅ¡. SportaÅ¡ima se svakako preporuÄuje krumpir i
mahunarke, jer time dobijaju velike koliÄine energije potrebne za svakodnevne fizicke napore.
Za obiÄne ljude vrijedi pravilo da prilikom provoÄ‘enja takve dijete ne smiju
konzumirati bijeli šećer, ali i znatno smanjiti unos svih ostalih materija i
namirnica koje u sebi sadrže veće koliÄine Å¡kroba.
Takva dijeta može se provoditi kratko vrijeme, jer toksiÄni proizvodi
razgradnje proteina - aceton, acetoctena kiselina, urea i amonijak opterećuju jetru i bubrege i zakiseljavaju krv.
Nikako takvu prehranu ne smiju provoditi osobe koje boluju od bolesti
bubrega, gihta, hroniÄnog hepatitisa, insuficijencije jetre, dijabetesa, te
trudnice i dojilje.
Tablete za mršavljenje
Zanama me koje su najuÄinkovitije tablete za mrÅ¡avljenje? Sada uzimam jabukovo sirce i Bromelin.Trebam smrÅ¡aviti joÅ¡ najmanje 9 kg...Molim vas da mi napiÅ¡ete naziv nekih jaÄih i uÄinkovitijih tableta.
Poštovana,
Prvo, teÅ¡ko da postoji magiÄna tableta koja otapa suviÅ¡ne kilograme, a da se pri tome životne navike koje su rezultirale prekomjernom tjelesnom masom ne promijene.
A drugo, kažete da trebate smrÅ¡aviti joÅ¡ 9 kilograma. S obzirom da su nama zdravstveni razlozi važniji od estetskih, kao Å¡to bi ustalom trebali biti svima, ne možemo Vas baÅ¡ podržati u VaÅ¡em nastojanju da pomoću tableta smrÅ¡avite do tjelesne mase koja se Vama Äini idealnom.
Ono što možemo je - dati Vam smjernice pomoću kojih će te i bez tableta uspjeti održati adekvatnu tjelesnu masu, ili je eventualno još malo smanjiti.
Dakle, u prehranu ukljuÄite veće koliÄine komplesknih ugljikohidrata (integralne žitarice i njihovi proizvodi), voća, povrća i ribe u svoju prehranu, a smanjite udio zasićenih masnoća zivotinjskog porijekla (crveno meso, punomasni mlijeÄni proizvodi), dnevno unosite viÅ¡e manjih obroka, umjesto dva - tri 'megalomanska'.
Redovno doruÄkujte, pijte barem 2 litre tekućine dnevno i ne zanemarujte fizicku aktivnost.
VeliÄina obroka
--------------------
Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka. TipiÄan ruÄak sadržavat će:
90g peÄenih pilećih prsa, 100g dinstanog kelja pupÄara, zdjelicu zelene salate, te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal, sa unosom proteina od 21g, te ukupnim masnoćama od 22 g (ukupno 2 kasiÄice ulja za pripremu mesa i povrća).
Serviranje mesa treba imati od 75-100g, te oko 120 g ribe. Važno je uvijek odabrati mrÅ¡avo meso peradi, junetine, teletine, te skinuti svu vidljivu masnoću. Ove namirnice, kao i mlijeko i mlijeÄni proizvodi, jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelanÄevina, Äiji unos kod žena ne smije biti ispod
46 g, odnosno 56 g za muÅ¡karce. Unos navedene koliÄine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer Å¡titi od razgradnje miÅ¡ićne mase.
Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veliÄine.
Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g hljeba, brašna, riže, kukuruznih pahuljica, zobenih pahuljica, te 1/2 soljice suhe tjestenine i jedan mali krompir...
Zanima me da li je suvo voće jako kaloriÄno, da li jako deblja? Koliko kalorija ima 100 grama suÅ¡ene papaje, suÅ¡enog ananasa, suÅ¡enih smokvi i suÅ¡enih banana?
* Sušeno voće popularan je međuobrok velikog broja sportaša, pogotovo onih koji sudjeluju u sportovima koji iziskuju velike napore, ali i svih osoba koje preferiraju zdrave i kvalitetne međuobroke i slatkiše.
Dobar je izvor energije, sadržava znaÄajne koliÄine željeza, kalija, selena te znaÄajne koliÄine minerala i prehrambenih vlakana - Å¡to je svakako bolje od velikog broja slatkiÅ¡a.
SuÅ¡eno voće može pomoći osobama koje pate od konstipacije, sadržaj vlakana Äini ga blagim laksativom, kao i osobama koje imaju anemiju, zbog znaÄajnog sadržaja željeza. TakoÄ‘er, zbog sadržaja kalcija, svrstava se u namirnice koje se preporuÄuju u svrhu prevencije osteoporoze.
Energetska vrijednost u 100 g:
sušeni ananas............276 kcal
sušene smokve..........242 kcal
sušene banane...........346 kcal
"....
Ako imate problema sa cestim napadima gladi, to je onda povezano i s insulinskom rezistencijom, preporuÄili bi vam dijetu koja se temelji na glikemijskom indeksu (GI) namirnica. Hrana koja posjeduje nisku vrijednost glikemijskog indeksa uzrokuje mali porast glukoze u krvi, a hrana s visokim GI uzrokuje brz i velik porast razine glukoze u krvi, a potom slijedi naglo i izrazito sniženje razine glukoze u krvi.
Znanje o vrijednostima GI može nam pomoći u kontroli nivoa glukoze u krvi, što može biti dobra strategija prevencije bolesti srca, povišenog nivoa holesterola, insulinske rezistencije i dijabetesa tip II, te debljine.
OgraniÄite unos hrane od bijelog braÅ¡na i bijelog Å¡ećera. Ova hrana ukljuÄuje svu procesiranu hranu koja je bogata navedenim sastojcima. Krompir takoÄ‘er ima visoku GI vrijednost.
Odabirite hranu bogatu prehrambenim vlaknima. Hrana bogata prehrambenim vlaknima probavlja se dulze, te stoga uzrokuje manji porast nivoa glukoze u krvi. Cjelovita neprocesirana hrana, posebno žitarice, koja sadrži prirodno prisutnu koliÄinu prehrambenih vlakana, sporije prolazi kroz probavni sistem. Osjećaj sitosti traje duze nakon konzumacije ovakve hrane. Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice, povrće, mahunarke, oraÅ¡asti plodovi, sjemenke, voće. Citrusi imaju niži glikemijski indeks od većine vrsta voća.
Hrana bogata proteinima obiÄno ima nizak GI. Riba, nemasno meso, mlijeÄni proizvodi, mahunarke odliÄan su izbor hrane s niskim GI.
Masti ne povisuju znaÄajno nivo glukoze u krvi, ali ipak treba biti na oprezu! Prednost treba dati kvalitetnim masnoćama, poput ulja lanenog sjemena, maslinovog i bućinog ulja, te oraÅ¡astih plodova.
Glikemijski odgovor ovisi o kombinaciji hrane koja se konzumira. Složen, raznolik obrok koji sadrži kompleksne ugljikohidrate, proteine i adekvatne vrste masnoća, te bogatstvo prehrambenih vlakana, pružit će umjeren glikemijski uÄinak. Kombiniranje hrane s visokim glikemijskim indeksom i one s niskim GI uravnotežuje odgovor organizma.
Tezama o glikemijskom indeksu treba pridodati osnovne postulate 'redukcijske dijete' te paziti na koliÄinu hrane koja se konzumira.
Za Vas smo pripremili i primer jelovnika:
DoruÄak
1 kuhano jaje
6 kom integralnog dvopeka s nemasnim sirnim namazom ili jedno integralno pecivo
mali jogurt
mala ÄaÅ¡a nezaÅ¡ećerenog voćnog soka
1 šoljica grožđa ili drugog voća po izboru
MeÄ‘obrok: energetska ploÄica 25 – 40 g
RuÄak
Riblja corba (1 tanjur)
Plava riba s roštilja, 200 g
Blitva s krompirom i maslinovim uljem 100 g
VeÄera
30 g žitarica müsli
1 ab kultura
2 manje banane
( 1500 kcal - prosjeÄna vrijednost redukcijske dijete za žene )
DoruÄak
30 g muesli žitarica s niskim udjelom masti
250 ml jogurta
ÄaÅ¡a nezaÅ¡ećerenog voćnog soka
mala Å¡oljica bijele kafe
Međuobrok
1 kruška
RuÄak
riblja corba s rižom - 1 tanjur
kuvana plava riba (200 g) s krompirom i blitvom i 1 kasika maslinovog ulja
VeÄera
integralno pecivo
50 g sira, 4 masline
voćna salata, 1 zdjelica
VeÄernji zalogaj
voće po želji
Napomena: Tokom dana popiti 8 - 10 ÄaÅ¡a izvorske i mineralne vode i biljnog Äaja
(1800 kcal - prosjeÄna vrijednost redukcijske dijete za muÅ¡karce)
DoruÄak
kukuruzne pahuljice, 1 zdjelica
obrano mlijeko, 3 dl
1 jabuka
ÄaÅ¡a svježeg nezaÅ¡ećerenog voćnog soka
bijela kava, 1 Å¡alica
Međuobrok
fermentirani mlijeÄni napitak s okusom voća i dodatkom žitarica (3 dl)
1 zdjelica trešanja (200 g)
RuÄak
Krem corba od brokolija (300 ml)
MijeÅ¡ano pirjano povrće u wok-u- brokoli, graÅ¡ak, tikvice s kockicama tofua - dinstati kratko na 1 kasiki ulja i zaÄiniti sojinim umakom (1/2 kg povrća + 150 g tofua)
80 g kuvane integralne riže
Ledeni Äaj, biljni, nezaslaÄ‘eni
Međuobrok
1 banana, manja
VeÄera
SendviÄ s curetinom - integralno pecivo, cureći file ili cureća prsa, malomasni namaz, puno povrća, zelena salata
1 jogurt
VeÄernji zalogaj
voće po želji
Napomena: Tokom dana popiti 8 - 10 ÄaÅ¡a izvorske i mineralne vode i biljnog Äaja
ÄŒesta klopka u koju upadaju mnogi koji žele "pod hitno" skinuti suviÅ¡ne kilograme je jo-jo efekt, zaÄarani krug u kojemu su "zarobljene" osobe koje se uporno bore sa suviÅ¡nim kilogramima, i to najÄešće bezuspjeÅ¡no.
Å to je prehrana restriktivnija, a gubitak tjelesne mase na poÄetku dijete drastiÄniji, to se organizam viÅ¡e b r a n i od takvog gubitka, poÄinje Å¡tedljivije troÅ¡iti energiju koju mu dajemo i mrÅ¡avljenje se usporava. Å taviÅ¡e, prilikom slijedećeg obroka nastoji 'sacuvati' Å¡to viÅ¡e energije u obliku skladiÅ¡nih rezervi - najÄešće masnog tkiva.
Kod ovakvog suviÅ¡e restriktivnog plana prehrane Äesto se javljaju neželjene pojave poput umora, psihiÄkih tegoba, loÅ¡e kvalitete kose, kože i noktiju te ponekad i anemija.
Kako bi se navedeno izbjeglo, dijetu treba postaviti tako da se gubi približno pola do jednog kilograma sedmicno.
Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica - voće, povrće, žitarice i proizvodi, meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. Masnoće, sadrže dvostruku koliÄinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate, pa je preporucljivo smanjiti njihovu konzumaciju. To znaÄi da treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne preraÄ‘evine, masno meso itd.), kao i naÄine pripreme hrane kod kojih je udio masnoća visok (pržena hrana). Hrana primjerena redukcijskoj dijeti priprema se kuvanjem, kuvanjem na pari, peÄenjem, na roÅ¡tilju, odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće.
Treba izabrati jednostruko nezasićene i višestruko nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo, lanenih sjemenki, suncokreta, kukuruznih klica, soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A, D, E i K te esencijalnih masnih kiselina.
Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. Npr. dnevno konzumiranje 2 naranÄe, 1 jabuke, 100 g mrkve, i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal.
Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% - tu se ubrajaju žitarice i proizvodi, mahunarke, voće i povrće (te dodani Å¡ećer Äija koliÄina treba biti minimalna).
Kao izvore proteina treba birati krto (mrÅ¡avo) meso, meso peradi, ribu, soju i mahunarke,a izbjegavati izvore proteina koje u sebi "kriju" i veće koliÄine zasićenih masnoća, primjerice masno meso.
Unos tekućine
Odrasle osobe trebaju unositi 2 -3 l tekućine dnevno, ukoliko su fiziÄki aktivni tada i viÅ¡e. U izbor ulaze: obiÄna voda, mineralna negazirana voda, gazirana voda, Äajevi bez dodanih Å¡ećera, svježe iscijeÄ‘eni voćni sokovi razrijeÄ‘eni vodom. Treba izbaciti zaslaÄ‘ena gazirana pića koja sadrže visok udio dodanih Å¡ećera i fosforne kiseline.
Fizicka aktivnost
S obzirom da uspjeh neke redukcijske dijete postaje oÄitiji ako uz smanjeni unos kalorija dolazi i do njihove veće potroÅ¡nje, uputno je u "program gubitka suviÅ¡nih kilograma" ukljuÄiti i umjerenu fizicku aktivnost. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju, nego se tjelesnom aktivnošću povećava aktivno tkivo - miÅ¡ić. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija, ona se troÅ¡i u aktivnom miÅ¡iću. Svako povećanje miÅ¡ićne mase pogoduje poviÅ¡enju vrijednosti bazalnog metabolizma te većem troÅ¡enju masnoća iz zaliha. Tridesetak minuta svakodnevne tjelesne aktivnosti osim Å¡to će povoljno djelovati na smanjenje mase, smanjuje masnoće u krvi, te rizik od oboljenja srca, dijabetesa, hipertenzije i raka debelog crijeva.
Pa to me ne cudi uopste. Po principu, frizer sa losom frizurom, stomatolog bez zuba itd. pa sto ne bi nutricionista sa viskom kg.
Pa pogledajte Bozen Zumbor kolika je a ubi se od para sa turboshlankom.
Kad bolje razmislim, svi mi koji smo skloni gojenju, dobro znamo od cega se gojimo i sta treba da radimo da bi smrsali. Stvar je u tome da nam niko ne moze pomoci do sebi samima.
Nena je otvorila temu na dva mesta i pogledajte koliko post-ova ima. Svako ima neki svoj recept, svoj fazon. I poenta je bas u tome da smo svi razliciti, i da ono sto radi kod mene mozda nece kod nekog drugog. Postoje neki osnovni principi ali svako mora da oceni sta mu najvise odgovara jer u suprotnom moze da se desi da se jos vise izdeprimiramo kad vidimo da je neko smrsao uz pomoc neke dijete, tabletica, cajeva...a mi nismo, a radili sve isto.
Dakle, osluskujte svoj organizam, vidite sta vam najvise prija, edukujte se sto vise, I NE UPOREDJUJTE SE SA DRUGIMA!
Pozdrav svima!
...Dijete koje se baziraju na malom unosu ugljenih hidrata i visokom unosu proteina vode ka brzom gubitku kilograma, ali nisu zdrave, upozorili su nauÄnici.
Ove dijete mogu da uzrokuju zatvor, dijareju, glavobolju, loš zadah i ketozu, proces u kome se povećava broj ketona, ili kiselina, u krvi.
" Dijete siromaÅ¡ne ugljenim hidratima su daleko od zdravih", napisale su Lyn Steffen i Jennifer Nettleton, sa Univerziteta u Minestoi u Britanskom medicinskom žurnalu. U tekstu su navedeni neprijatni efekti ovakvih dijeta, i upozorava se da nije sprovedeno dovoljno istraživanja o dugoroÄnim efektima dijeta siromaÅ¡nih ugljenim hidratima.
U izveÅ¡atju u Žurnalu, doktori sa Å kole medicine na Univerzitetu u Njujorku opisali su tretman ÄetrdesetogodiÅ¡nje žene koja je upražnjavala Atkinsonovu dijetu i razvila bolest opasnu po život koja se zove ketoacidoza.
Ovu dijetu razvio je doktor Robert Atkins, koji je umro 2003. godine. Dijeta podrazumeva ishranu bogatu proteinima, poput mesa i sira, i ograniÄava unos ugljenih hidrata, poput hleba ili paste.
Ketoacidozu izaziva opasno visok nivo ketona u krvi. Ova bolest može da dovede do kome, ili smrti, ukoliko se ne leÄi..."
Mnogi ljudi priznaju da su probali sve moguće dijete koje postoje, da su uspjevali izgubiti viÅ¡ak kilograma kako bi ih ubrzo povratili po prestanku pridržavanja odreÄ‘enog tipa ishrane i da to jako dugo rade u nekim sluÄajevima i preko 20 godina.
ZaÄarani krug od gubljenja viÅ¡ka kilograma do ponovnog vraćanja ili joÅ¡ veće težine je nazvan yo-yo efektom. Ovo stalno gubljenje i nadoknaÄ‘ivanje kilograma nesumnjivo ima negativan efekat na zdravlje, može smanjiti imunitet, povećava rizik od sticanja poviÅ¡enog krvnog pritiska.
Yo-yo efekat i kontinuirano dobivanje na težini
Eksperti su oduvijek sumnjali da tko god gubi viÅ¡ak kilograma nekom dijetom kako bi ih vrlo brzo nadoknadio, oÅ¡tećuje mehanizam kojim se kontrolira tjelesna težina. U jednoj velikoj studiji koja je obuhvatila veliki broj žena, utvrÄ‘eno je da 965 žena koje su u dugom vremenskom periodu držale dijete i ponovo nadoknaÄ‘ivale težinu imale veći viÅ¡ak kilograma od onih koje nisu naglo mijenjale težinu. TakoÄ‘er žene koje su dijetom uspijevale izgubiti 9kg, tri puta tokom zadnjih 5 godina su u proseku dobile 4,7 kilograma viÅ¡e nego Å¡to su imale prije poÄetka dijete.
Ovi rezultati su utvrdili sumnje da ljudi koji gube kilograme dijetom i ponovo ih vraćaju zavrÅ¡avaju sa većim brojem neželjenih kilograma nego kada su uopće zapoÄinjali sa dijetom.
Yo-yo efekat i hipertenzija
Studija raÄ‘ena u NjemaÄkoj izmeÄ‘u viÅ¡e od 1200 odraslih osoba je otkrila da gojazne osobe, koje su imale fluktuacije u tjelesnoj težini imaju mnogo viÅ¡i rizik od pojave poviÅ¡enog krvnog pritiska. Druga studija je pokazala da osobe koje su imale periode gubljenja i nadoknaÄ‘ivanja tjelesne težine su vremenom u periodu gubljenja viÅ¡ka kilograma izgubile sposobnost da naÄinom ishrane snižavaju i poviÅ¡eni krvni pritisak.
Nije sve negativno vezano za yo-yo efekat, utvrÄ‘eno je da ne povećava rizik od dijabetesa ili od Äešće pojave srÄanih bolesti.
Zašto se javlja yo-yo efekat?
Na ovo pitanje ne postoji pouzdan odgovor, smatra se da neke osobe koje mu podliježu imaju neke sastavne faktore koji im otežavaju da održe željenu tjelesnu težinu. Ispitivani su mnogi faktori kao što je razvijanje otpornosti na inzulin, loša regulacija energije, geni ali još uvijek ne postoje pouzdani odgovori.
Šta se može poduzeti protiv yo-yo efekta?
Sljedeći savjeti vam mogu pomoći da izaÄ‘ete iz zaÄaranog kruga mrÅ¡avljenja i vraćanja na staru tjelesnu težinu :
Probajte potpuno izmjeniti naÄin života. Nemojte misliti da ako ste doÅ¡li na željenu težinu možete ispoÄetka jesti bilo Å¡ta i sve Å¡to poželite. Držite se dijete do kraja života, Å¡to može zvuÄati kao osuda, ali dugo pridržavanje zdravog naÄina ishrane sa smanjenim unosom masnoće, hrana bogata dijetetskim vlaknima, zaÅ¡titni nutritienti osim održavanja željene težine smanjuju rizik od ostalih degenerativnih oboljenja.
Stalno budite aktivni - vježbajte, jer upravo to će doprinjeti da ne dodajete suviÅ¡ne kilograme a sa sobom nosi dugaÄku listu povoljnosti za zdravlje : prevencija nekih tipova kancerogenih oboljenja, poboljÅ¡ava raspoloženje i sprjeÄava pojavu depresije, jaÄa kosti i ojaÄava vas u utvrÄ‘ivanju novosteÄenih navika u ishrani.
Izbjegavajte instant dijete, pilule za mršavljenje
Pitanje:
PoÄela sam piti oko 3l vode, jer sam se uvjerila da mi ubrzava metabolizam i lakÅ¡e održavam tjelesnu težinu. MeÄ‘utim, primjetila sam da sam se navikla na toliku koliÄinu i ako popijem manje bivam žedna. Hranim se uravnoteženo i idem na fitnes. Može li toliko vode biti Å¡tetno za bubrege i ouopste za zdravlje.
Odgovor:
Vjerojatno ste Äesto imali priliku, Äuti ili proÄitati savjete o važnosti adekvatne hidracije (unosa tekućine), te kako se u tom kontekstu kao opsta preporuka spominje 8 ÄaÅ¡a vode (oko 2 litre) dnevno. Ove preporuke vrijede za zdravu odraslu osobu, koja se bavi umjerenom tjelesnom aktivnošću. Pri tome se trudnice, djecu, starije osobe, a posebice sportaÅ¡e svrstava u skupine koje "posebno" trebaju obratiti pažnju na adekvatan unos tekućine, zbog većeg rizika od dehidracije.
Nekada meÄ‘utim preporuke mogu biti krivo shvaćene, primjerice ponekad ljudi smatraju da je samo bitno da ne dehidriraju, te zbog toga unose prevelike koliÄine tekućine, ne razmiÅ¡ljajući o drugom "zlu" - hiperhidraciji, stanju koje organizam ugrožava jednako kao i dehidracija.
Ovo spominjemo jer se dnevni unos od npr. 5 litara vode dnevno, nikako ne može nazvati "adekvatnim" već pretjeranim. Voda je dobra jer potiÄe probavu, može djelovati na ubrzanje metabolizma i izmjene tvari, pomoći detoksifikaciju organizma. No sve to kada se unosi u umjerenim koliÄinama.
Ako se bavite tjelesnom aktivnošću unos trebate povećati, isto vrijedi i za razdoblja ljetnih vrućima kada organizam gubi viÅ¡e vode nego inaÄe.
Međutim, taj unos nikako ne bi trebao prelaziti 3 litre, i nazovimo to gornjom granicom.
Ukoliko osjećate žeđ i nakon 3 konzumirane litre vode dnevno, posjetite ljekara, možda je ta žeđ rezultat izvjesnog zdravstvenog problema (bolesti bubrega, povišenog šećera u krvi, isl.)
Pitanje:
Željela bi smrÅ¡aviti - ali viÅ¡e ne znam kako. Svaka dijeta je drukÄija. Negdje piÅ¡e da unosimo ugljikohidrate, negdje da ne unosimo, zatim da i za vrijeme dijete valja uzimati mlijeÄne preradevine, pa negdje da ne valja. ViÅ¡e ne znam Å¡to valja a Å¡to ne! Radim kao frizerka i stalno stojim na nogama i nikad ne znam kad ću zavrÅ¡iti s poslom. Rano odem na posao, a kasno doÄ‘em kući i budem gladna i naveÄer jedem. Vježbam pomalo i dosta hodam inaÄe, ali masnih naslaga imam i nikako da ih se rijeÅ¡im. Kako da se hranim i koliko moram vježbati dnevno?
Odgovor:
Najprihvatljivija metoda skidanja suviÅ¡nih kilograma je jednostavno smanjen unos kilokalorija uz adekvatnu prehranu, koja sadrži optimalne koliÄine svih komponenata hrane (55-60% ugljikohidrata, do 30% masti i 10-15% proteina). Svaka od dijeta koje ste spomenuli nepotrebno potencira odnosno iskljuÄuje neke namirnice. Jednostavna formula je raznolikost, umjerenost i uravnoteženost.
Slijedi nekoliko korisnih savjeta:
Dnevno konzumirajte do 5 manjih obroka. UkljuÄite u svoju prehranu namirnice biljnog podrijetla, cjelovite žitarice i ribu. Smanjite unos namirnica animalnog podrijetla, ukoliko konzumirate meso, odaberite bijelo meso peradi, ili krto crveno meso. Za meÄ‘uobroke odaberite svježe voće ili povrće. Izbjegavajte kasnoveÄernje obilne obroke, no nikako ne preskaÄite doruÄak. Preskakanjem doruÄka nećete postići regulaciju tjelesne mase niti ćete smrÅ¡aviti, dapaÄe, jedino Å¡to ćete postići je prekomjeran unos hrane za ruÄak.
PokuÅ¡ajte, raÄunati unesene kalorije, i pri tome pazite da dnevni unos kalorija ne prelazi 1800.
Konzumirajte do 2 litre tekućine i krećite se barem pola sata dnevno (tjelesna aktivnost ne ukljuÄuje samo naporne treninge ili tjelovježbu, ona ukljuÄuje i svakodnevne Å¡etnje, vožnje biciklom, rolanje, brzo hodanje, jogu, pilates i sliÄne aktivnosti)
Evo nekoliko savjeta kako pravilnom prehranom postići i održati adekvatnu tjelesnu masu:
1. zamijenite rafinirane žitarice integralnim žitaricama (npr. riža, jednako vrijedi i za proizvode od žitarica - brašno)
2. izbjegavajte konzumaciju slatkiÅ¡a i Äokoladnih slatkiÅ¡a (Äokolada je najkaloriÄnija namirnica!)
3. tri puta tjedno konzumirajte mahunarke (soja, grašak, bob, leća, mladi grah)
4. pijte najmanje Å¡est puta dnevno tekućinu u obliku vode, sokova, mineralne vode, biljnih Äajeva (posebno se preporuÄuje zeleni Äaj)
5. jedite tri do Äetiri razliÄite vrste povrća dnevno (brokula, kelj, salata, radiÄ, cikorija, blitva, Å¡pinat, Å¡paroge, perÅ¡in)
6. jedite najmanje dvije voćke dnevno ( jabuke npr. imaju u sebi pektin koji uspješno uklanja osjećaj gladi, a sama jabuka efikasna je u borbi protiv kolesterola)
7. konzumirajte meso najviše tri puta tjedno
8. konzumirajte ribu najmanje dva puta tjedno
9. izbjegavajte slatke bezalkoholne napitke (sadrže velike koliÄine Å¡ećera)
10. obavezno podijelite unos hrane na više manjih obroka dnevno
11. ne izbjegavajte doruÄak. DoruÄak bi trebao osigurati 30 - 40% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, stoga ga nikako nemojte izbjegavati. Žitarice sa mlijekom ili jogurtom (niskog udjela mlijeÄne masti), voćni sok, sendviÄ sa namazom i Å¡unkom, kuhano jaje, neke su od namirnica koje možete uvrstiti u svoj doruÄak.
Ovakav naÄin prehrane trebali bi prakticirati kontinuirano. NipoÅ¡to nemojte pokuÅ¡avati skinuti suviÅ¡ne kilograme u kratkom vremenskom periodu. UÄinak koji ćete možda postići je kratkotrajni gubitak kilograma, koje ćete sasvim sigurno vratiti, a pri tome možete naruÅ¡iti i zdravlje!
Pitanje:
Nedavno sam krenula na dijetu sa željom da skinem oko 5 kg, pa me zanima Å¡to bi svakako trebala izbjegavati. Naime iza 18 h ne jedem niÅ¡ta osim jabuka oko 5, 6 kom. pa me zanima dali je to previÅ¡e i Å¡to mi preporuÄate za glavni obrok (jako volim tjesteninu).
Odgovor:
Nema potrebe za iskljuÄivom konzumacijom jabuka nakon 18 h. Naime, bolje je i zabavnije konzumirati raznoliko i raznobojno voće i povrće koje je niskokaloriÄno i vrlo zdravo. JednoliÄnim konzumiranjem jabuka dovodite se u opasnost da Vam brzo dosadi takav naÄin prehrane te da odustanete od svoga plana i posegnete za ŤzabranjenomÅ¥ hranom. Slobodno ukljuÄite maÅ¡tu i u veÄernjim satima konzumirajte raznolike salate i voće u ukusnim kombinacijama.
RuÄajte kuhani obrok s vrijednim proteinima porijeklom iz mesa ili ribe, te povrće i kvalitetan izvor kompleksnih ugljikohidrata. Koristite maslinovo ulje kad god je to moguće. Ribu bi trebali konzumirati barem jedan ili dva puta tjedno. Ako želite najbolji odabir, onda je to plava riba s roÅ¡tilja ili pripremljena Ťna leÅ¡oÅ¥. Odaberite jela kojima nije dodana velika koliÄina masnoće, te ona koja imaju visok udio povrća i nemasnog mesa ili ribe. Želite li oÄuvati vitku liniju izbjegavajte pržena, pohana i masna jela, a dajte prednost kuhanim jelima, jelima pripremljenim na pari, na roÅ¡tilju ili u pećnici.
Cao Radmila75, drago mi je da si uspela a jos ako budes mogla da zadrzis tu kg. bice super, samo ti pricam iz iskustva da sve sto se skida brzo nije salo nego msicina masa, a kg.sale se topi tek kad si potrosila 7000 cal. Nemoj vise skidati tako rapidno, prvo ; APSOLUTNO NEZDRAVO i nije trajno, ugojices se jos brze nego sto si skinula i dobices vise nego sto si imala pre dijete, mislim da je neko naveo taj YO-YO efekt, a veruj mi kad se salo topi telo dobija potpuno drugaciji oblik nego kad se misici tope, probaj i ti ovo sto sam navela ako imas volje, pozdrav
Cao, pa ovako ono prvo Etkins-diet moze da skines odavde sa Herbateke...a trennkost se razlikuje malo od ovog sto si ti navela (dosta je slicno) postoje knjige i tako se i zovu Trennkost-Diet, razlicitih autora ali svodi se sve na isto. Principijelno u Trennkostu radi se o belancevinama, ugljenimhidratima i neutralnim namirnicama, nesmes nikad da mesas ug.hid. sa belan. a smes da mesas i jedno i durgo sa neutralnim namirnicama, imas po tim knjigama INDEX sta je sta, jedan mali primer. Buter je neutralan a hleb je ugljeni hidrat, divno za dorucak . Meso je belancivina povrce neutraln. Krompir , banana, pasulj, grasak, soja.......(su ugljeni hidrati) smes sve, samo odvojeno(odvojeno znaci jedan obrok ugljeni hidrati jedan belancevine , ja sam negde medju obroka imal 4-5h, razmak) zelim ti puno uspeha samo strpljenje i uspeces, ako nesto nejasno pitaj, znam sta su muke:)
Ja sam na dijeti"15 KILA ZA 15 DANA" i mnogo sam zadovoljna.Nisam mogla verovati da cu ovako dobro drzati ovu dijetu.Za 7 dana sam izgubila 4 kilograma,sa tim sto vezbam i pijem dosta vode.Probaj ako ti odgovara,sta je 15 dana,ma to brzo prodje a kilogrami se gube.Pozdrav i sve najbolje.
Cao svima!!!
Neno neznam koliko imas uspeha u "skidanju" kg., evo napisacu ti kako sam ja uspela prosle godine da skinem 20kg. Kao start da nekako prevarim tU GLAD, koja kako ti kazes javlja uvece, pocela sam sa etkins-diet, to sam drzala samo 2 nedelje (nije zdrava) ne bas nesto strogo ali "kao" i uspela za te 2 nedelje da skinem 3kg. Posle sam nastavila sa TRENNKOST i za godinu dana skinula tacno 20kg naravno uz malo sporta NORDIC-WALKING. Tako da sam uspela preko zime da odrzim tu kilazu i do sad se nisam nista ugojila, a znala sam neki put pojesti i parce torte, znaci nisam bas strog ni taj trennkost drzala ali sama pomisao da smes sve da jedes je veoma dobra za psihu deluje smirujuce( sve sto je zabranjeno ,bas na to dobijes apetit) Probaj!!!
Nema na Äemu, i drugi put.
Nije mi teško da odvojim malo vremena za ovaj topic jer znam kakve su ovo muke i koliko mogu da opterete.
Najbitnije je da se zauzme pozitivan stav i da se pokreneÅ¡ sa mrte taÄke. A joÅ¡ bitnije je da se dobre navike zadrže, jer džaba sve ako se posle svog muÄenja i dolaska na željenu kilažu vratimo na staro ponaÅ¡anje (mislim na ishranu i fiziÄku neaktivnost). I Å¡ta smo uradili-niÅ¡ta!
Pozdrav Bea i samo napred!
Draga Royst, bas si me razocarala(ha,ha,ha), ali i obradovala svojim odgovorom. Negdje u podsvijesti sam znala da to nemoze tako,ali glad je glad.
U svakom slucaju napravila sam prvi korak, a to je da sam dovela pod kontrolu unos hrane u organizam. Ako nista drugo, dobra strana drzanja dijete je da imam uvijek na umu da nemogu "u prolazu" strpati sta u usta(ono kao to se ne broji). Ali posto poznajem dobro svoj organizam moram ovako dok malo zeludac ne navikne na smanjeni unos hrane. Mozda i uspijem do ljetnog odmora skinuti koju kilicu(vec vidim sebe u bikiniju). Naravno ukljucicu se i na fitnes pa ce mo vidjeti. U svakom slucaju pocelo je, ono psihicko stanje kad razmisljas... e ovo nemoze dalje ovako. Moj problem je isto sto volim da kuham, i moja porodica ocekuje od mene uvijek "dobro"jelo. Naprimjer, juce sam przila ribu i naravno posto mi je bio skrobni dan, porodica je dobila kuhani krompir i salatu kao prilog. Samo da znas koliko sam morala sebe sama odgovarati da ne maznem malo ribe. Znas ono kao, ma riba je zdrava. Ali ne, ostala sam dosledna svojoj odluci da jedem samo krompir i salatu, i ostala sam "pri pameti"razmisljajuci o danasnjem danu kad mogu da jedem tjesteninu, i za veceru 2 SNITE TORTE i REBRO COKOLADE. Plasim se sutrasnjeg vocnog dana ali vidjece mo. Ako i ne uspijem psiha mi je proradila i nadam se da cu i u buduce razmisljati ovako. U svakom slucaju hvala na savjetima.
Bea,
ova dijeta treba da ti ubrza metabolizam, i zbog toga su ti dani podeljeni tako kako jesu. NemaÅ¡ potrebe da kuvaÅ¡ tu supu sa lukom, pa prvog dana imaÅ¡ supu posle jela, a drugog kuvano povrće. Ako ti je do neÄeg toplog, popij Äaj.
Da bi postigla prave rezultate moraćeš da se striktno pridržavaš dijete.
Ja sam imala samo ta tri obroka, tako rasporeÄ‘ena da mi je veÄera bila oko 19h. Jabuku uveÄe zaboravi. ÄŒak i da nisi na dijeti, ne bi trebala uveÄe da unosiÅ¡ ugljene hidrate, pa ni one iz voća. Obavezno unosi dosta teÄnosti, a za zavaravanje gladi koristi limunadu bez Å¡ećera (možeÅ¡ da napraviÅ¡ malo blažu).
Ako si baÅ¡ mnogo gladna podeli ruÄak i veÄeru, jelo sa hlebom i malo salate pa posle otprilike dva sata joÅ¡ malo iste salate.
Evo Å¡ta sam napisala Neni:
"Nisam je držala ponovo jer neÅ¡to psihiÄki nisam bila spremna na pomisao da sam na dijeti (u prevodu: postanem jako nervozna i jede mi se baÅ¡ ono Å¡to ne bih smela)."
ZnaÄi, ako nisi spremna za dijetu u ovakvoj varijanti, probaj da sama iskorigujeÅ¡ ishranu.
Daleko od toga da te odgovaram od dijete koju sam preporuÄila, ali ako budeÅ¡ pravila "varijacije na temu" nećeÅ¡ ni sama biti zadovoljna rezultatima.
Istrpi malo u poÄetku a posle će biti lakÅ¡e i nećeÅ¡ biti toliko gladna. ÄŒak će ti ove porcije postati velike.
Pozdrav i srećno!
Nensi,
kako si ti? Kako nam napreduješ?
Kažeš da si "umorna i otežala". Ma i ovo vreme je malo krivo. I ja se sva uspavam kad dođe zima; sve mi je nešto teško da radim i da se pokrenem. Treba još samo malo izdržati. Nadam se da će uskoro lepše vreme, a onda će sve biti lakše.
Veliki pozdrav i za tebe!
Hvala Royst,
Evo super mi ide do sada. Glavna parola mi je da nesmijem biti gladna zato jedem dosta salate. Odlucila sam da skuham i kupus supu jer nema kalorija a i dobro je nesto corbasto i toplo uzeti zbog zeludca. Nadam se da zbog ovoga necu pokvariti dijetu, jer kuham samo kupus, malo karfiola, bijelog luka i mrkvice.
Jos samo jedno pitanje u vezi parceta hljeba. Juce sam jela hljeb ali evo maloprije uz krompir nije mi trebao pa ga "cuvam" ako me uhvati kriza. Dali si i ti jela hljeb uz obroke i dok si bila na dijeti jesi li samo jela ta tri obroka, mislim jesi li ista izmedju obroka uzimala(mislim na svijeze povrce) i jeli se voce samo smije izutra jesti(ili mogu i uvece smazati jednu jabuku da "zavaram" glad).
Unaprijed hvala.
Pozdrav i tebi Bea.
Dve vocke u paru znaci da jedes isto voce.Nema mesanja.Ja sam pored navedenog jela i breskve i grejpfrut. Banane se ne smeju jesti. Ananas mozes ali svez, nikako konzerviran i to dva komada osrednje velicine.
1. PROTEINSKI DAN
Mozes da pije mleko, jogurt, kefir ali samo ovog dana. Jedna solja ti smanjuje obrok za jednu proteinsku jedinicu.
Npr: jedno jaje + jedna kriska sira (oko 100g) + ili solja mleka ili jogurta
Dva parceta mesa (2 x 150g) + solja jogurta itd.
2. SKROBNI DAN
Pise u dijeti da se pasulj, grasak, socivo ili krompir skuvaju.
Ja sam to spremala na sledeci nacin: Iseckam malo crnog i belog luka i malo sargarepe(mrkve) i to malo dinstam sa jednom kasicicom ulja a onda dodam grasak zacinim vegetom i pred kraj dodam malo seckanog persuna ili celera(mislim na list).
Pasulj sam kuvala isto tako samo sto sam ga prvo kuvala samog oko 30 min. bacila tu prvu vodu pa onda kao grasak.
Od krompira sam najcesce pravila salatu sa malo crnog luka i persuna a zacinila bih je sokom od jednog limuna i kasicicom maslinovog ulja.
Kada se kaze salata, odmah pomislimo na klasicnu salatu ali ovde mora da se ukljuci masta.
- malo izrendas sirove cvekle i rotkve i naseckas malo belog luka
- cvekla rendana+svezi kupus
- svezi kupus + krastavac
- kupus + rotkva
- cvekla + rotkva + sargarepa
- samo kad imas proteinski dan: grcka zaziki salata(krastavac + jogurt+beli luk)
- kuvani brokoli sa belim lukom i pavlakom (uz proteinski dan)
- i ostale klasicne salate; paradajz + krastavac + crni luk, zelena salata, itd.
- salate zacini sa limunom eventualno jabukovim sircem i malo maslinovog ulja(kafena kasicica)
3. UGLJENO HIDRATNI DAN
- Podlogu za pizzu namazes kecapom pospes istucani beli luk, origano, bosiljak ispeces i smazes- mljac!
- na mrvici ulja proprzis beli luk dodas opet kecap origano bosiljak i to ti bude sos za spagete ili neku drugu testeninu (obaris oko 200g testenine)
- ako si van kuce mozes da kupis 200g zu-zua ili neko slatko pecivo
- vecera je valjda jasna
4. VOCNI DAN
Ja sam ovog dana pravila vocnu salatu od raznog voca, cak sam dodavala i jednu bananu. To bi bila jedna velika puna cinija koja je stajala u frizideru pa kad ogladnim ja "udjem u frizider".
Eto Bea to bi bilo to.Nadam se da ti je sad malo lakse i jasnije.
Videces i sama da nije tesko izdrzati.Samo budi uporna. Srecno!
Pozdrav svim forumasima.
Evo jos jednog kandidata koji "MORA I ZELI DA SMRSA 15% kg".
Na tvoju preporuku Royst, pocela sam danas sa UN dijetom(koliko cu izdrzati vidjece mo). Samo, malo mi je opis ove dijete nejasan. Naprimer dorucak uvijek voce u paru, jeli to zna ci da se nesmiju mjesati razlicito voce, zatim o bananama nista, jeli se smiju jesti ili ne? Sa jedne strane banane su voce ali su takodje puno kaloricne. Zatim naprimjer ananas. Negdje sam procitala da je ananas dobar za mrsanje. Zatim nigdje se ne spominje kuhano ili svjeze povrce (naravno spominje se salata u neogranicenim kolicinama ali mene interesuje smije li se kuhano ili svjeze ostalo povrce jesti). Jos samo u vezi mlijeka kada je proteinski dan smije se piti (ali koliko)? Eto mnogo pitanja ali nadam se da iz svog iskustva mozes prenijeti nesto i na nas "nesretne debeljuce".
Zaboravila sam na jabukovo sirće.
Pre par godina sam se uÄlanila u RSI MLM da bih njihove preparate mogla da uzimam sa popustom. Na jednoj od prezentacija su baÅ¡ govorili o jabukovom sirćetu (kod njih je u kapsulama).
PreporuÄili su ga:
- kod povišenih masnoća u krvi
- kod održavanja normalnog nivoa šećera
- kod problema sa varenjem
- za ublažavanje tegoba artritisa i reume
- za zdravo mršavljenje i razgradnju celulita
- kod prošrenih vena
- za poboljšanje kvaliteta kose i nokiju.
Rekli su da ga zbog prodaje reklamiraju ka odliÄno sredstvo za skidanje kg. ali da mu to baÅ¡ i nije primarna namena.
Zdravo jeste ali ti neće baš mnogo istopiti salce.
Medicinska dijeta, ili kako smo je mi ovde prekrstili, kupus dijeta, bila je ovde svojevremeno jako popularna, tako da sa je isprobala.LiÄno, nisam imala neke rezultate ali u to vreme kada sam je držala i nisam imala baÅ¡ neki veliki viÅ¡ak kg. Ova osnovna supa koju jedeÅ¡ kad god si gladan nije bezukusna (ja imam varijantu sa prazilukom) ali mi se smuÄila za dva dana.
Dieta je osmišljena za jako debele ljude koji zbog operacije moraju brzo da skinu kilograme. A znaš kako se kaže: što je bzo to je i kuso.
PoÅ¡to sam probala da držim svakave dijete, preporuÄila bih ti dijetu koja se na herbateci zove "UN dijeta". Sa ovom dijetom sam pre Å¡est godina za nekih mesec i po dana smrÅ¡ala 10kg (+aerobik) i bila mirna dve godine. Dijeta se jako dobro podnosi, porcije su velike, Äak nisam ni jela te koliÄine jer mi je bio mnogo. UneseÅ¡ u organizam sve Å¡ta ti treba, nema malaksalosti, nisi gladan a jelovnik možeÅ¡ da omisliÅ¡ tako da nije problem ni da hranu poneseÅ¡ na posao. LiÄno mislim da je ovo najzdravija od svih dijeta. E sad, meni se desilo da prvih desetak dana nisam skinula niÅ¡ta a onda je brzinski otiÅ¡lo tih 10 kg. Nisam je držala ponovo jer neÅ¡to psihiÄki nisam bila spremna na pomisao da sam na dijeti (u prevodu: postanem jako nervozna i jede mi se baÅ¡ ono Å¡to ne bih smela). Sa druge strane, poÅ¡to sam već sklona gojenju mislim da mi je bolje da malo promenim naÄin ishrane i život uopÅ¡te i da tako održavam kilažu nego da se na par godina muÄim sa dijetama.
Na tebi je da odluÄiÅ¡ ali je moj favorit UN-dijeta. Poznajem dosta ljudi koji su sa ovom dijetom reÅ¡ili problem. Ona zaista ubrzava metabolizam i ne gojiÅ¡ se posle nje jako dugo.
Å to se tiÄe rekreacije, samo polako. I meni je trebalo Äetiri meseca da se oganizujem, bolje reći nateram.Radno vreme ti je stvarno nezgodno, ali možeÅ¡ kući da vežbaÅ¡: ujutro kad radiÅ¡ poslepodne i uveÄe kad radiÅ¡ pre podne. Za poÄetak vežbaj dva puta nedeljno.
http://www.coolinarika.com Na ovom sajtu imaÅ¡ vežbica koje možeÅ¡ da radiÅ¡ kući. Posle vežbi sedi na trenažni bajs i vozi jedno pola sata. Važno je da kod aerobnog treninga budeÅ¡ u tzv. aerobnoj zoni Å¡to bi znaÄilo da nisi toliko zadihana da ne možeÅ¡ da priÄaÅ¡ ali da si dovoljno zadihana da ne možeÅ¡ da pevaÅ¡. MožeÅ¡ i samo na trenažer u poÄetku ali je preporuÄljivo da prvo radiÅ¡ neke vežbe jer organizam prvo troÅ¡i energiju iz miÅ¡ića (tako mu je lakÅ¡e) a kad to potroÅ¡i krene da je troÅ¡i iz masti, a to je ono Å¡to ti treba da potroÅ¡i.
Sve u svemu samo polako. NaÅ¡a nejveća greÅ¡ka je Å¡to rezultate želimo odmah a zaboravljamo da smo se ugojili malo po malo. Kao Å¡to ja volim da kažem, mrÅ¡avljenje je obrnut proces gojenju. Neka ti primarno bude zdravlje. Nemoj previÅ¡e da muÄiÅ¡ svoj organizam a viÅ¡ak kg. možeÅ¡ da prikrijeÅ¡ i dobro odabranom garderobom. A manji konfekcijski broj će doći vremenom.
Pozdrav!
Hvala ti, Royst, na iskrenom i opsirnom pisanju...
(Mir, mir - niko nije kriv!)
Nemam ja predrasuda zbog 'fitnes - centara', stvarno me muci vreme... Ali razmislicu jos jednom. Isla sam sa drugaricom davne '91 godine, nakon sto sam rodila drugo dete, znam kako to ide. Ali u ovom momentu izgleda tako da 'nemam vremena', probacu jos jednom da razvrstam svoje obaveze.
U ovoj zemlji se stalno radi, radim u prodaji(dole, pedagoska), malo je neredovno, i skoro svaku subotu radim...sreda za ves i kucu, nedelja za porodicu, rodbinu i prijatelje. U zadnje vreme sam uvece umorna, ili sam se s kilama ulenjila, to ce biti...Eh!...
Imam dosta radnih kolegica i kolega( jedan je oslabio iz zdrav. razloga 19 kg, dao mu dr ovde, videla sam da ti dijetu ima Herbateka, pod nazivom "Medicinska dijeta", pogledaj, molim te), i vidim da to nije samo moj problem, uglavnom nam je to glavna tema, na pauzama, gde razmenjujemo misljenje. Sinoc nas sef vodio na veceru, dva autobusa, u jedan 'mongolski restoran', gde mozes donositi hranu od 19.00-24.00, wok -jela, preko 40 vrsta mesa, ribe,morskih plodova,priloga, povrca, voce iz celog sveta, sladoleda...Sto neki mogu da pojedu!
Ovde gde stanujem, imam puno mogucnosti za kretanje, bicikl, obelezene staze za trcanje, fitnes(sa spravama) kroz sumu, 2 teretane...I mojih 2 tinejdz. (17, 16) vole kad 'zdravo' kuvamo, imam home-bicikl na terasi,
drugaricu sto me 'tera' nedeljom pre podne u setnju - samo sam ja umorna i otezala.
Sta mislis o herbatekinoj medicinskoj dijeti i sircetu u vodi izjutra, sto mi preporucuje jedna svajcarka...
Zavejao nas je sneg do kolena od juce, sto ne pamtim kad je bilo. Idem da prosetam, sunce sija, muz me 'tera', ulenjila si se, kaze...lepu nedelju zelim!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Tue, 05/30/2006 - 13:43Za sve one koji se bore sa suvisnim kilogramima, predlozila bih da probaju da se hrane prema krvnoj grupi. O ovome mozete naci dosta na netu a postoji i literatura. Ja sam polako pocela da se privikavam na to i prvenstveno mi prija organizmu. Znam vec par ljudi koji se hrane na taj nacin i svi su skinuli kilograme, naravno ne preko noci. Mislim da ima smisla.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Thu, 05/25/2006 - 18:35Skinula sam za ovih desetak danan 2 kg. Nadam se da cu skinuti jos koji kilogram sa UN dijetom. Negdje gore procitah da kasnije kilogrami daleko lakse se 'tope' Mogu reci samo da dijeta nije uopste teska, bar meni. Nekoliko puta mi se desilo da nisam mogla uopste vecerati jer nisam bila gladna.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Wed, 05/24/2006 - 03:58Sta bih dobila javorovim sirupom? Naime, bekunis itd. je totalno bezbeze, ciscenje creva je bezveze, Prvo je u pitanju emocionalno jelo, a ne glad, u pitanju je verovatno nervoza i nezadovoljnost. Mozda bi trebalo uzeti neki blage antidepresive, ili procesljati kroz zivot sta prouzrukuje nezadovoljnost.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao hristina on Tue, 05/23/2006 - 23:54Sta mislite da li bi bilo ikakvog efekta da se za vreme mesecevih mena pije javorov sirup? To boi bio verovatno sporiji nacin gubljenja kilograma al tako se ne bi odmah vratile.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Tue, 05/23/2006 - 21:25Evo kako sam ja to napravila, za Bozic sam imala 186 Lbs. Strasno, visoka sam 168, ali mnogo je to, sve zive dijete sam pre toga probala, ali sve sto postoji na ovom svetu. E onda sam se dosetila da probam ovo. Realno receno prosecno sam jela 3000 kalorija, bez zezanja toliko, e onda jedem jedan dan 3000 jedan dan 2000 jedan dan 3000 jedan dan 1500 razliku na koju je telo naviklo uzimalo je iz zaliha, sada imam 150, znaci od Bozica do danas 36 Lbs. bez dijete, bez gimnastike i odlicno se osecam. Nena* Napisano:
> Pozdrav svima koji ovo procitaju i molim vas, javljajte se!
>
> Molim da me se ozbiljno shvati.
>
>
> Imam 46 godina, radim 40 sati sedmicno, sedeci polozaj. Vodim
> racuna o porodici, pijem 2 - 3 litra vode, kafu ili caj uvek
> bez secera. Dnevno 20-30 min. vozim biciklo, mogla bih jedino
> poceti sa "brzim hodanjem". Imam malo vremena za sebe, volim da
> citam i da se druzim sa dragim osobama.
> Jedem i kad sam tuzna i frustrirana.
>
> Stalno sam gladna, pogotovo kasno popodne i uvece 20 - 21.00
> sat. Kad sam gladna, mislim na hleb i testeninu, ne na jabuku.
> Nisam neki ljubitelj cajeva, ali mogla bih piti.
>
> Da li imaju neke kapi, kapsule ili cajevi koji ubijaju tu
> stalnu glad? Mesec dana uzimala bih bilo sta, samo da to krene!
>
> Da li je neko od vas skoro uspeo(la) da skine te grozne
> kilograme. Visoka sam 163 cm, a imam vise od 75 kg - ne
> usudjujem se stati na vagu odavno... Pocetkom 2003 sam imala 64
> kg.
>
> Jasno mi je da Index punoce tela(BMI) raste sa godinama i ne
> moram biti shlank k'o moja kcerka. Dosta bi mi bilo da opet
> nosim dzins nr. 40.
>
> Zar trazim previse? Zar sam ovisnik?
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 05/19/2006 - 22:30zene drage ... ne zelim ni da zamislim sta ce vam se desiti sa tim silnim gladovanjima i dijetama koje vam nista nisu pomogle ... a u buducnosti ce vam samo odmoci ...Zelim nesto da vam kazem ,posto vidim da se ne snalazite .Za pocetak bi vam rekla sledece :IZBEGAVAJTE 4 BELE SMRTI TZV : OBICNU SO,BELI SECER .BELI HLEB I MAST
Neka vam to bude mala molitva svakoga dana .
Drugo VEZBAJTE naravno -pitajte nekoga strucnjaka koje vezbe smete da radite koji program VAMA LICNO odgovara i trece i mozda najvaznije pite DOSTA TECNOSTI (bez gaziranog ) .Ja tako zivim i moja mama i cela moja porodica .Volela bi da ovde neko to proba bar 4 nedelje ...pa da mi kaze sta misli .J licno slabo radim vezbe i ako ih radim radim malo ,jer sam u formi ,ali moja mama npr seta i radi kardio program .Ovo ce uticati na vashe celokupno zdravlje ,a to ce vam topiti kilograme postepeno .Rezimi ishrane su iskljucivooooo za pojedince i nikako ali nikako ne smete da ih upotrebljavate npr vi vasha sestra i vasha majka !!! Molim vas poslusajte me i probajte da izbegavajte ove namirnice-nagrada je velika! a ulozen trud je mali !- Razmislite
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 05/19/2006 - 18:00Hvala i vama 'royst' na javljanju i objasnjenu.
Do sad sam pokusala nekoliko dijeta ali..uvijek je bio prisutan yo-yo efekat...no citajuci bas vas post odlucila sam se da pokusam ovu dijetu. Zaista nije teska. Nadam se da cu istrajati do kraja i regulisati moju kilazu.
Pozdrav!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao hristina on Fri, 05/19/2006 - 17:57Jel brobao neko od vas caj "Kineski zmaj"? Moja drugarica je pocela da ga pije uz un dijetu, jer je kod koleginice vidjela rezultate. oko 5kg za mesec dana. Verovatno cu vam se i ja pridruziti sa dijetom ali prvo provera krvne slike i hormona, jer imam problema sa stitnom zlezdom.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 05/19/2006 - 13:38Anice,
vodeni dan se u toku cele dijete koja traje 90 dana drzi samo tri puta i to posle svakih 30 dana dijete. Kako dijeta ukljucuje 4 razlicita dana, sto se ishrane tice, to znaci da kada dodjes do 28. ili 32. dana dijete (nije striktno 30. dan) koji ce biti vocni, sledeceg dana ne jedes apsolutno nista vec iskljucivo pijes vodu, a posle tog dana pocinjes ponovo sa proteinskim danom. I tako radis tri puta.
Vodeni dan sluzi da se izbace toksini iz organizma i pozeljno je da ga drzis. Nije naporno, probaj. Ako ne mozes to ti nece poremetiti dijetu. Znaci nije obavezan, vec se samo preporucuje.
Srecno sa dijetom!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Thu, 05/18/2006 - 23:48Ma znam, nije strasno..hvala ti na odgovoru 'hristina"
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao hristina on Thu, 05/18/2006 - 23:19Da tog dana se pije samo tecnost voda ili nezasladjen caj. I nije to tako strasno. Ja sam probala da ne jedem kad su meseceve mene pije se samo tecnost, ali imam problema sa zelucem (gastritis) pa ne mogu da budem toliko gladna
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Thu, 05/18/2006 - 18:58I ja sam pocela sa UN dijetom. Danas mi je vocni dan. Zbunjuje me taj vodeni dan...i ni poslije 'pila'-inog posta jos uvijek ne kontam....kakav je taj dan..samo tecnost tj voda ili sam nesto propustila pa ne mogu skopcati?
Diejta mi se dopada, obroci su zaista veliki i dovoljni da se zasitis.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao pila on Thu, 05/18/2006 - 11:40Pohvaljujem i ja UN dijetu . OdliÄna je a nije teÅ¡ka. Mada kod mene ima malih izmjena, ali tu je to negdje.
Vodeni dan se drži jedan dan u mjesecu. I mora biti poslije voćnog dana. ZnaÄi , tijekom dijete drže se tri vodena dana.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Thu, 05/18/2006 - 00:58Hvala na odgovoru, no ja opet imam pitanje..sta znaci ono'vodeni dan' , da poslije vocnog uvijek ide vodeni dan?
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Wed, 05/17/2006 - 16:45Pila sam vodu, vodu sa limunom (ne klasicnu limunadu mada moze ali bez secera) i po nekad neki gazirani sok, ali jako retko.
Pavlaku bi trebalo izbegavati zbog velikog procenta mlecne masti, ali sam je takodje s vremena na vreme koristila za salatu sa krastavcem ili brokolima.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Tue, 05/16/2006 - 20:14Pitanje za royst: U toku UN dijete sta si pila..samo vodu ili i neke sokove? Caj? I da li se umjestojogurta moze koristiti povlaka..ili iskljucivo i samo jogurt?
Hvala
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sat, 04/29/2006 - 22:31Pozdrav svima!
Moram da vam napišem ovaj jednostavan recept moje bake.Ona trenutno ima 96g i dalje je vitka i krepka starica.Poreklom je Madjarica a oni su baš gurmani.A još je bila i izuzetna kuvarica koja voli i da obilno spremi a i da degustira spremljeno.
Dakle,njen trik je sledeći:pre nego Å¡to sedne za obilnu trpezu,obavezno pre toga popije bar jednu ÄaÅ¡u obiÄne mlake vode.
Kaže da joj to jako smanji izuzetan apetit.I ja sam probala ali mi se hrana toliko smuÄi da bih radije preskoÄila kompletan obrok.
Eto,možda nekome pomogne...
Pozdrav.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Wed, 03/22/2006 - 23:09Nezdravo mršavljenje
Visoka sam 1,72, teÅ¡ka 87 kg. Isprobala sam sve moguće dijete, ali nisam bila dovoljno uporna u svemu tome. PsihiÄki se zbog toga jako loÅ¡e osjećam. Molim Vas da mi savjetujete koje tablete bih mogla nabaviti koje bi mi pomogle u mrÅ¡avljenu, neÅ¡to na bazi smanjenja apetita, da li za njih trebam recept i gdje ih mogu nabaviti. InaÄe sam potpuno zdrava.
***
Umjesto popisa Äudotvornih preparata proÄitajte pažljivo Å¡ta Vam imam poruÄiti: Koje su posljedice sprovoÄ‘enja "brzih i efikasnih dijeta", tzv. dijeta "Izgubi 7 kilograma u 7 dana"?
Ko mrÅ¡avi na taj naÄin gubi viÅ¡e miÅ¡ićne mase - nego masnog tkiva. I Äim prestane s takvom dijetom dobija nazad iste kilograme, ali sada u obliku masnih "jastuÄića". U Americi to nazivaju "Weight cycling syndrome", sindrom gubljenja i vraćanja tjelesne mase, koji se joÅ¡ popularno naziva "yo-yo efekat". Takvi postupci remete normalnu homeostazu organizma i dolazi do dugoroÄnog 'usporavanja metabolizma'. Organizam se prema takvim neprirodnim promjenama odnosi na taj naÄin da se pokuÅ¡ava "zaÅ¡tititi" od eventualnih ponovnih "Å¡okova gladovanja" akumulirajući rezervne masti.
Tako se ostvaruje poznata "paradoks dijeta": postepeno tokom više godina - od sasvim neznatne prekomjerne težine, dolazi se gotovo neprimjetno do stanja gojaznosti.
Stoga izbjegavajmo brze dijete i zadovoljimo se rezultatom gubitka pola kilograma u sedmici dana (smanjite obroke za Äetvrtinu!).
Rezultati se na taj naÄin sporije i kasnije vide, ali su oni koji osiguravaju da se stanje smanjene tjelesne mase dugo održi
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Mon, 03/20/2006 - 00:55Užasno me muci problem tjelesne težine. Visoka sam 1,60m i teška oko 72kg. Nekoliko puta sam pokušavala s raznim dijetama i nije bilo nekog primjetnog uspjeha. Jednom sam smršavila dosta, ali zbog problema sam ponovo nastavila jesti i vratila sve što sam smršavila. Molim vas da mi pomognete, jer stvarno ne znam šta da više radim!
***
Sigurno ste se puno puta upitali kako je moguće da određene osobe jedu zaista mnogo i obilno, a da se nikada ne udebljaju?
Odgovor je u njihovom metabolizmu.
Takve osobe imaju "življi" metabolizam, odnosno izgaraju viÅ¡e "goriva" u kraćem vremenskom roku. To nikada ne može poći za rukom nekim drugim osobama koji bilo zbog konstitucije ili metaboliÄkih razloga nisu u stanju posjedovati takav metabolizam, već im je metabolizam "spor".
Namirnice koje omogućuju i u takvih osoba ubrzan metabolizam, djeluju ne samo na ubrzanje pojedinih biohemijskih ciklusa, već i na masno ili adipozno tkivo direktno. One pomažu u razgradnji, asimilaciji, uÄinkovitoj eliminaciji masti.
U tankome crijevu žuÄ pomaže rasprÅ¡ivanje(emulgiranje) kapljice masti u sitne Äestice nakoh Å¡to je hrana proÅ¡la kroz želudac, gdje je na nju djelovala želuÄana kiselina. Na tako sitne kapljice masti sada u tankom crijevu djelotvornije može djelovati enzim lipaza, koju luÄe stanice guÅ¡teraÄe sa vanjskim djelovanjem. Djelotvornost lipaze, enzima koji razgraÄ‘uje masti (trigliceride) u sastavne dijelove i na taj naÄin pomaže njihovom metabolizmu, uvelike ovisi o tome - kako je žuÄ uspjela rasprÅ¡iti velike masne kapi u malene dostupne kapljice.
Kada je jetra slabo djelotvorna, odnosno kada postoji nekakva nasljedna ili steÄena anomalija u tzv. hepato-bilijalnom sistemu (sistem,jetra-žuÄ), doći će do neadekvatne sinteze ili luÄenja žuÄi, pa se mast neće moći "prirediti - rasprÅ¡iti" za efikasno djelovanje enzima lipaze. Ova se pojava može odraziti na dva naÄina:
1. mast se ne može iz hrane iskoristiti ( prisutno kod izrazito mrÅ¡avih osoba); ili najÄešće
2. masti se taloze u potkožnom tkivu!
Koje je riješenje?
Za dobar metabolizam masti važno je uz hormonsku ravnotežu imati i zdravu jetru u pravom smislu te rijeÄi. Jetra je organ koji može neku prehrambenu materiju (proteine i ugljikohidrate) prevesti u masti, ali i masti direktno iskoristiti za dobijanje energije.
Da bismo saÄuvali jetru "u punoj formi" potrebno je u prehranu uvoditi namirnice koje imaju hepato-protektivni uÄinak, odnosno Å¡tite i oslobaÄ‘aju jetru od toksiÄnih tvari.
Kako bismo "probudili' naÅ¡ metabolizam - trebamo koristiti materije koje sadrže jod i stimuliraju stvaranje adrenalina, te one materije koje toniziraju naÅ¡ živÄani sustav i potpomažu održavanju neuro-endokrine ravnoteže. Time direktno djelujemo na osiguravanje djelotvornosti imunog sistema i zaÅ¡titnu ulogu naÅ¡eg organizma u borbi protiv nepoželjnih mutiranih stanica.
I konaÄno evo koje se prehrambene namirnice u tu svrhu preporuÄuju:
mrkva (svježa ili u obliku soka), radic, maslaÄak i cikorija (sadrže flavonoide -gorke supstance koje stimulisu sve sisteme za izluÄivanje), jagoda (Äisti organizam djelujući na jetru i bubrege, dobra namirnica za zdravlje kože), patlidzan (stimulise stvaranje žuÄi), Å¡ljiva (treba je jesti zrelu svježu, a ne suÅ¡enu), rotkvice (svježe ili u obliku soka), zaÄini - crvena paprika, senf i ruzmarin, te Äaj i kafa (dvije Å¡oljice dnevno) koji zbog sadržaja kofeina i tanina (Äaj) djeluju na razgradnju rezervnih materija i na stimulaciju lipolize (razgradnju masti).
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Mon, 03/20/2006 - 00:35Imam 10kg previse i zelim ih skinuti. Vec sedam dana ne veceravam i prije spavanja vjezbam ali prehrana mi je losa. Studentica sam pa nemam velikog izbora . Da li da pocnem piti neke cajeve za mrsavljenje, ili sto da napravim. Kako da smrsavim?
***
Uopsteno se osnovna pravila, koja se odnose na gubitak suvišnih kilograma mogu sažeti u ova tri:
1)-- Prvo pravilo govori o tome da je za mrÅ¡avljenje potrebno jesti manje (ali nikada ne smijemo ukupni broj dnevno unesenih kalorija smanjiti ispod 1000 kcal/dan, osiguravajući organizmu i sve potrebne nutritivne komponente; bjelanÄevine, masti, Å¡ećere, vodu, minerale i vitamine), ili povećati utroÅ¡ak energije zadržavajući nepromijenjen unos kalorija s hranom.
2)-- Drugo pravilo kaže da je bolje jesti manje, ali Äešće tokom dana (dorucak, užina, ruÄak, poslijepodnevna užina, veÄera), nego doslovce se prejesti jednom ili dvaput dnevno. Na taj se naÄin, konzumiranjem malih i Äestih obroka, oslobaÄ‘a opasnosti pojave osjećaja prekomjerne gladi, te se obroci uzimaju paralelno s utroÅ¡kom energije potrebne za obavljanje tjelesnog rada, a i za samu razgradnju hrane troÅ¡i se znatno veća koliÄina energije, budući da se organizmu daje vremena i taÄno odreÄ‘ena pogodna koliÄina namirnica za dostatnu i pravilnu razgradnju svih nutritivnih komponenti.
Uzimanjem jednog obroka u kojem je sadržana cjelokupna dnevna potreba za energijom (cjelokupni kalorijski unos) dolazi do talozenja raznih metabolita koji se ne mogu adekvatno razgraditi, jer biohemijski enzimski sistemi bivaju zasićeni, pa organizmu preostaje samo jedna mogućnost - da te materije pretvara u rezervnu mast. Na taj naÄin nastaju trajni depoziti masnog tkiva!
3)-- Treća se postavka odnosi na probavu." Dobra probava" neophodna je premisa koja mora biti zadovoljena ako se želi osigurati pravilan unos (asimilacija) hranjivih materija putem crijeva.
A jedno od osnovnih pravila za osiguravanje pravilne probave glasi : jedi polako i smireno.
Potrebno je dugo i potpuno sažvakati hranu u ustima, te ostaviti barem petnaestak minuta "odmora" na opuÅ¡tanje nakon jela. Tek tada može se nastaviti s uÄenjem, obavljanjem svakodnevnih poslova na radnom mjestu ili u kući.
Žene moraju u svoj organizam prosjeÄno dnevno unositi oko 1500-1600 kcal, ako im je naÄin života povezan s viÅ¡e-manje sjedećim aktivnostima.
Planirana dugotrajna malorestrikcijska prehrana podrazumjeva za žene unos oko 1200 kcal dnevno, Å¡to znaÄi smanjenje dnevnog unosa za 300 kcal.
Å to time dobijamo?
Ako uzmemo u razmatranje Äinjenicu da je za izgaranje jednog kilograma suviÅ¡nog masnog tkiva potrebno 9000 kcal, možemo vidjeti da svakodnevnim "izbacivanjem" 300 kcal, osiguravamo gubitak jednog kilograma adipoznog tkiva tokom tri do Äetiri sedmice.
Dobar rezultat, na gotovo neprimjetan naÄin!
Kako smanjiti unos ukupnih dnevnih kalorija za oko 300 kcal/dan?
Zaista je dovoljno samo malo povesti raÄuna o tome Å¡to se nekontrolisano jede i/ili pije, a nije prijeko potrebno, jer pogledamo li pomno prikazanu tablicu lako možemo uoÄiti gdje su skriveni neprijatelji dobre linije.
NAMIRNICA PROSJEÄŒNE ENERGETSKE VRIJEDNOSTI kcal :
jedna limenka bezalkoholnog gaziranog napitka (0,33 litre) 135 kcal
1/4 litre vina 190 kcal
0,03 litre whisky-a 120
jedan cappucino s dve kasicice šećera 92
jedna porcija Äokoladne torte 760
50 grama Äokolade 300
jedna kasika ulja 72
3 dcl pive 105
dva suha keksa 50
"brioche" 206
kasika kikirikija 200
210 g pizze sa sirom 570
200 ml punomasnog mlijeka (3,6 % m.m) 120
200 ml nemasnog mlijeka (1,0 % m.m) 70
100 g svježeg sira 136
100 g trajnog sira 300
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Mon, 03/20/2006 - 00:13Poštovanje!
Ne pratim dugo rubriku, pa ne znam da li je na moje pitanje vec odgovoreno ili nije. Ono se odnosi na proteinsku dijetu i koliko je ona 'preporucljiva', te zasto se u sklopu dijete ne smije uzimati voce?
***
Svaki dijetolog poznaje prednosti kratkoroÄne hiperproteinske
(visokoproteinske) dijete u eliminisanju suvišnih kilograma. Kada se želi
brzo izgubiti 'samo nekoliko suvišnih kilograma', dijetolog kao prvu stvar
savjetuje takvu vrstu prehrane.
Proteini ili bjelanÄevine koji su većinom sadržani u mesu, mlijeku, siru,
ribama, bjelanku jajeta, mahunarkama, metaboliziraju se ili razgrađuju u
naÅ¡em organizmu bez sudjelovanja hormona insulina. Taj se hormon luÄi
iskljuÄivo na poticaj izazvan većom koliÄinom Å¡ećera, u prvom redu
monosaharida glukoze. Zbog izrazite asimilacije ugljikohidrata i njihovog
uskladištavanja u obliku rezervi, insulin pokazuje u zavrsnici efekt
uvećanja tjelesne mase.
Proteini svojom razgradnjom uslovljavaju nastanak manjih koliÄina ketonskih spojeva, a spontano u tim reakcijama nastaje i aceton.
Aceton u vrlo malim koliÄinama ima blago euforiÄno djelovanje i pokazuje jedan efekt suprotan osjećaju gladi.
Mogli bismo jednostavno reći da se osjećaj gladi na neki
naÄin potiskuje. Opasno je bilo kakvo pretjerivanje s acetonom i s takvim
naÄinom prehrane koji uslovljava oslobaÄ‘anje acetona, jer u najmanjem suviÅ¡ku ta materija pokazuje izraziti toksiÄni uÄinak na mozak i živÄano tkivo.
Već i najmanje uvećanje koncentracije acetona u krvi, dovodi do ispoljavanja nervne napetosti, bez određenog vanjskog podražaja.
Međutim, iz dva jednostavnog razloga: zbog acetona i zbog toga što se
zaobilazi luÄenje insulina, ljudi koji se hrane tokom odreÄ‘enog razdoblja
hiperproteinskom dijetom mogu znatno lakše izdržati od obroka do obroka i
slijediti stanoviti raspored restriktivnog hranjenja.
Prednost hiperproteinske prehrane obuhvata i estetsku komponentu.
Dolazi do "otapanja" masnog tkiva bez "žrtvovanja" mišića. Mišići i koža
zadržavaju svoj tonus, oblik i napetost, što se vrlo teško postiže kod
drugih vrsta restriktivnih naÄina prehrane, gdje u prvom redu može nastupiti
mlohavost mišića i smežuranje kože.
Iako u odnosu na masti proteini daju dvostruko manje kalorija, isto kao i ug
ljikohidrati (1 gram proteina = 4 kcal), ne treba u normalnim uslovima
pretjerivati s velikim koliÄinama proteina prilikom provoÄ‘enja takve dijete,
osim ako niste aktivni sportaÅ¡. SportaÅ¡ima se svakako preporuÄuje krumpir i
mahunarke, jer time dobijaju velike koliÄine energije potrebne za svakodnevne fizicke napore.
Za obiÄne ljude vrijedi pravilo da prilikom provoÄ‘enja takve dijete ne smiju
konzumirati bijeli šećer, ali i znatno smanjiti unos svih ostalih materija i
namirnica koje u sebi sadrže veće koliÄine Å¡kroba.
Takva dijeta može se provoditi kratko vrijeme, jer toksiÄni proizvodi
razgradnje proteina - aceton, acetoctena kiselina, urea i amonijak opterećuju jetru i bubrege i zakiseljavaju krv.
Nikako takvu prehranu ne smiju provoditi osobe koje boluju od bolesti
bubrega, gihta, hroniÄnog hepatitisa, insuficijencije jetre, dijabetesa, te
trudnice i dojilje.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/19/2006 - 23:43Tablete za mršavljenje
Zanama me koje su najuÄinkovitije tablete za mrÅ¡avljenje? Sada uzimam jabukovo sirce i Bromelin.Trebam smrÅ¡aviti joÅ¡ najmanje 9 kg...Molim vas da mi napiÅ¡ete naziv nekih jaÄih i uÄinkovitijih tableta.
Poštovana,
Prvo, teÅ¡ko da postoji magiÄna tableta koja otapa suviÅ¡ne kilograme, a da se pri tome životne navike koje su rezultirale prekomjernom tjelesnom masom ne promijene.
A drugo, kažete da trebate smrÅ¡aviti joÅ¡ 9 kilograma. S obzirom da su nama zdravstveni razlozi važniji od estetskih, kao Å¡to bi ustalom trebali biti svima, ne možemo Vas baÅ¡ podržati u VaÅ¡em nastojanju da pomoću tableta smrÅ¡avite do tjelesne mase koja se Vama Äini idealnom.
Ono što možemo je - dati Vam smjernice pomoću kojih će te i bez tableta uspjeti održati adekvatnu tjelesnu masu, ili je eventualno još malo smanjiti.
Dakle, u prehranu ukljuÄite veće koliÄine komplesknih ugljikohidrata (integralne žitarice i njihovi proizvodi), voća, povrća i ribe u svoju prehranu, a smanjite udio zasićenih masnoća zivotinjskog porijekla (crveno meso, punomasni mlijeÄni proizvodi), dnevno unosite viÅ¡e manjih obroka, umjesto dva - tri 'megalomanska'.
Redovno doruÄkujte, pijte barem 2 litre tekućine dnevno i ne zanemarujte fizicku aktivnost.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/19/2006 - 22:44VeliÄina obroka
--------------------
Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka. TipiÄan ruÄak sadržavat će:
90g peÄenih pilećih prsa, 100g dinstanog kelja pupÄara, zdjelicu zelene salate, te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal, sa unosom proteina od 21g, te ukupnim masnoćama od 22 g (ukupno 2 kasiÄice ulja za pripremu mesa i povrća).
Serviranje mesa treba imati od 75-100g, te oko 120 g ribe. Važno je uvijek odabrati mrÅ¡avo meso peradi, junetine, teletine, te skinuti svu vidljivu masnoću. Ove namirnice, kao i mlijeko i mlijeÄni proizvodi, jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelanÄevina, Äiji unos kod žena ne smije biti ispod
46 g, odnosno 56 g za muÅ¡karce. Unos navedene koliÄine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer Å¡titi od razgradnje miÅ¡ićne mase.
Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veliÄine.
Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g hljeba, brašna, riže, kukuruznih pahuljica, zobenih pahuljica, te 1/2 soljice suhe tjestenine i jedan mali krompir...
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/19/2006 - 22:12Zanima me da li je suvo voće jako kaloriÄno, da li jako deblja? Koliko kalorija ima 100 grama suÅ¡ene papaje, suÅ¡enog ananasa, suÅ¡enih smokvi i suÅ¡enih banana?
* Sušeno voće popularan je međuobrok velikog broja sportaša, pogotovo onih koji sudjeluju u sportovima koji iziskuju velike napore, ali i svih osoba koje preferiraju zdrave i kvalitetne međuobroke i slatkiše.
Dobar je izvor energije, sadržava znaÄajne koliÄine željeza, kalija, selena te znaÄajne koliÄine minerala i prehrambenih vlakana - Å¡to je svakako bolje od velikog broja slatkiÅ¡a.
SuÅ¡eno voće može pomoći osobama koje pate od konstipacije, sadržaj vlakana Äini ga blagim laksativom, kao i osobama koje imaju anemiju, zbog znaÄajnog sadržaja željeza. TakoÄ‘er, zbog sadržaja kalcija, svrstava se u namirnice koje se preporuÄuju u svrhu prevencije osteoporoze.
Energetska vrijednost u 100 g:
sušeni ananas............276 kcal
sušene smokve..........242 kcal
sušene banane...........346 kcal
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/19/2006 - 21:41"....
Ako imate problema sa cestim napadima gladi, to je onda povezano i s insulinskom rezistencijom, preporuÄili bi vam dijetu koja se temelji na glikemijskom indeksu (GI) namirnica. Hrana koja posjeduje nisku vrijednost glikemijskog indeksa uzrokuje mali porast glukoze u krvi, a hrana s visokim GI uzrokuje brz i velik porast razine glukoze u krvi, a potom slijedi naglo i izrazito sniženje razine glukoze u krvi.
Znanje o vrijednostima GI može nam pomoći u kontroli nivoa glukoze u krvi, što može biti dobra strategija prevencije bolesti srca, povišenog nivoa holesterola, insulinske rezistencije i dijabetesa tip II, te debljine.
OgraniÄite unos hrane od bijelog braÅ¡na i bijelog Å¡ećera. Ova hrana ukljuÄuje svu procesiranu hranu koja je bogata navedenim sastojcima. Krompir takoÄ‘er ima visoku GI vrijednost.
Odabirite hranu bogatu prehrambenim vlaknima. Hrana bogata prehrambenim vlaknima probavlja se dulze, te stoga uzrokuje manji porast nivoa glukoze u krvi. Cjelovita neprocesirana hrana, posebno žitarice, koja sadrži prirodno prisutnu koliÄinu prehrambenih vlakana, sporije prolazi kroz probavni sistem. Osjećaj sitosti traje duze nakon konzumacije ovakve hrane. Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice, povrće, mahunarke, oraÅ¡asti plodovi, sjemenke, voće. Citrusi imaju niži glikemijski indeks od većine vrsta voća.
Hrana bogata proteinima obiÄno ima nizak GI. Riba, nemasno meso, mlijeÄni proizvodi, mahunarke odliÄan su izbor hrane s niskim GI.
Masti ne povisuju znaÄajno nivo glukoze u krvi, ali ipak treba biti na oprezu! Prednost treba dati kvalitetnim masnoćama, poput ulja lanenog sjemena, maslinovog i bućinog ulja, te oraÅ¡astih plodova.
Glikemijski odgovor ovisi o kombinaciji hrane koja se konzumira. Složen, raznolik obrok koji sadrži kompleksne ugljikohidrate, proteine i adekvatne vrste masnoća, te bogatstvo prehrambenih vlakana, pružit će umjeren glikemijski uÄinak. Kombiniranje hrane s visokim glikemijskim indeksom i one s niskim GI uravnotežuje odgovor organizma.
Tezama o glikemijskom indeksu treba pridodati osnovne postulate 'redukcijske dijete' te paziti na koliÄinu hrane koja se konzumira.
Za Vas smo pripremili i primer jelovnika:
DoruÄak
1 kuhano jaje
6 kom integralnog dvopeka s nemasnim sirnim namazom ili jedno integralno pecivo
mali jogurt
mala ÄaÅ¡a nezaÅ¡ećerenog voćnog soka
1 šoljica grožđa ili drugog voća po izboru
MeÄ‘obrok: energetska ploÄica 25 – 40 g
RuÄak
Riblja corba (1 tanjur)
Plava riba s roštilja, 200 g
Blitva s krompirom i maslinovim uljem 100 g
VeÄera
30 g žitarica müsli
1 ab kultura
2 manje banane
..."
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/19/2006 - 20:55Eksperimentalni jelovnici redukcijske dijete:
( 1500 kcal - prosjeÄna vrijednost redukcijske dijete za žene )
DoruÄak
30 g muesli žitarica s niskim udjelom masti
250 ml jogurta
ÄaÅ¡a nezaÅ¡ećerenog voćnog soka
mala Å¡oljica bijele kafe
Međuobrok
1 kruška
RuÄak
riblja corba s rižom - 1 tanjur
kuvana plava riba (200 g) s krompirom i blitvom i 1 kasika maslinovog ulja
VeÄera
integralno pecivo
50 g sira, 4 masline
voćna salata, 1 zdjelica
VeÄernji zalogaj
voće po želji
Napomena: Tokom dana popiti 8 - 10 ÄaÅ¡a izvorske i mineralne vode i biljnog Äaja
(1800 kcal - prosjeÄna vrijednost redukcijske dijete za muÅ¡karce)
DoruÄak
kukuruzne pahuljice, 1 zdjelica
obrano mlijeko, 3 dl
1 jabuka
ÄaÅ¡a svježeg nezaÅ¡ećerenog voćnog soka
bijela kava, 1 Å¡alica
Međuobrok
fermentirani mlijeÄni napitak s okusom voća i dodatkom žitarica (3 dl)
1 zdjelica trešanja (200 g)
RuÄak
Krem corba od brokolija (300 ml)
MijeÅ¡ano pirjano povrće u wok-u- brokoli, graÅ¡ak, tikvice s kockicama tofua - dinstati kratko na 1 kasiki ulja i zaÄiniti sojinim umakom (1/2 kg povrća + 150 g tofua)
80 g kuvane integralne riže
Ledeni Äaj, biljni, nezaslaÄ‘eni
Međuobrok
1 banana, manja
VeÄera
SendviÄ s curetinom - integralno pecivo, cureći file ili cureća prsa, malomasni namaz, puno povrća, zelena salata
1 jogurt
VeÄernji zalogaj
voće po želji
Napomena: Tokom dana popiti 8 - 10 ÄaÅ¡a izvorske i mineralne vode i biljnog Äaja
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/19/2006 - 20:45ÄŒesta klopka u koju upadaju mnogi koji žele "pod hitno" skinuti suviÅ¡ne kilograme je jo-jo efekt, zaÄarani krug u kojemu su "zarobljene" osobe koje se uporno bore sa suviÅ¡nim kilogramima, i to najÄešće bezuspjeÅ¡no.
Å to je prehrana restriktivnija, a gubitak tjelesne mase na poÄetku dijete drastiÄniji, to se organizam viÅ¡e b r a n i od takvog gubitka, poÄinje Å¡tedljivije troÅ¡iti energiju koju mu dajemo i mrÅ¡avljenje se usporava. Å taviÅ¡e, prilikom slijedećeg obroka nastoji 'sacuvati' Å¡to viÅ¡e energije u obliku skladiÅ¡nih rezervi - najÄešće masnog tkiva.
Kod ovakvog suviÅ¡e restriktivnog plana prehrane Äesto se javljaju neželjene pojave poput umora, psihiÄkih tegoba, loÅ¡e kvalitete kose, kože i noktiju te ponekad i anemija.
Kako bi se navedeno izbjeglo, dijetu treba postaviti tako da se gubi približno pola do jednog kilograma sedmicno.
Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica - voće, povrće, žitarice i proizvodi, meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. Masnoće, sadrže dvostruku koliÄinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate, pa je preporucljivo smanjiti njihovu konzumaciju. To znaÄi da treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne preraÄ‘evine, masno meso itd.), kao i naÄine pripreme hrane kod kojih je udio masnoća visok (pržena hrana). Hrana primjerena redukcijskoj dijeti priprema se kuvanjem, kuvanjem na pari, peÄenjem, na roÅ¡tilju, odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće.
Treba izabrati jednostruko nezasićene i višestruko nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo, lanenih sjemenki, suncokreta, kukuruznih klica, soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A, D, E i K te esencijalnih masnih kiselina.
Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. Npr. dnevno konzumiranje 2 naranÄe, 1 jabuke, 100 g mrkve, i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal.
Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% - tu se ubrajaju žitarice i proizvodi, mahunarke, voće i povrće (te dodani Å¡ećer Äija koliÄina treba biti minimalna).
Kao izvore proteina treba birati krto (mrÅ¡avo) meso, meso peradi, ribu, soju i mahunarke,a izbjegavati izvore proteina koje u sebi "kriju" i veće koliÄine zasićenih masnoća, primjerice masno meso.
Unos tekućine
Odrasle osobe trebaju unositi 2 -3 l tekućine dnevno, ukoliko su fiziÄki aktivni tada i viÅ¡e. U izbor ulaze: obiÄna voda, mineralna negazirana voda, gazirana voda, Äajevi bez dodanih Å¡ećera, svježe iscijeÄ‘eni voćni sokovi razrijeÄ‘eni vodom. Treba izbaciti zaslaÄ‘ena gazirana pića koja sadrže visok udio dodanih Å¡ećera i fosforne kiseline.
Fizicka aktivnost
S obzirom da uspjeh neke redukcijske dijete postaje oÄitiji ako uz smanjeni unos kalorija dolazi i do njihove veće potroÅ¡nje, uputno je u "program gubitka suviÅ¡nih kilograma" ukljuÄiti i umjerenu fizicku aktivnost. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju, nego se tjelesnom aktivnošću povećava aktivno tkivo - miÅ¡ić. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija, ona se troÅ¡i u aktivnom miÅ¡iću. Svako povećanje miÅ¡ićne mase pogoduje poviÅ¡enju vrijednosti bazalnog metabolizma te većem troÅ¡enju masnoća iz zaliha. Tridesetak minuta svakodnevne tjelesne aktivnosti osim Å¡to će povoljno djelovati na smanjenje mase, smanjuje masnoće u krvi, te rizik od oboljenja srca, dijabetesa, hipertenzije i raka debelog crijeva.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sat, 03/18/2006 - 13:38Pa to me ne cudi uopste. Po principu, frizer sa losom frizurom, stomatolog bez zuba itd. pa sto ne bi nutricionista sa viskom kg.
Pa pogledajte Bozen Zumbor kolika je a ubi se od para sa turboshlankom.
Kad bolje razmislim, svi mi koji smo skloni gojenju, dobro znamo od cega se gojimo i sta treba da radimo da bi smrsali. Stvar je u tome da nam niko ne moze pomoci do sebi samima.
Nena je otvorila temu na dva mesta i pogledajte koliko post-ova ima. Svako ima neki svoj recept, svoj fazon. I poenta je bas u tome da smo svi razliciti, i da ono sto radi kod mene mozda nece kod nekog drugog. Postoje neki osnovni principi ali svako mora da oceni sta mu najvise odgovara jer u suprotnom moze da se desi da se jos vise izdeprimiramo kad vidimo da je neko smrsao uz pomoc neke dijete, tabletica, cajeva...a mi nismo, a radili sve isto.
Dakle, osluskujte svoj organizam, vidite sta vam najvise prija, edukujte se sto vise, I NE UPOREDJUJTE SE SA DRUGIMA!
Pozdrav svima!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sat, 03/18/2006 - 03:19Samo da vam kazem da je Atkins umro sa izuzetnim viskom kilograma.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 03/17/2006 - 22:33"Atkinsonova dijeta opasna!
...Dijete koje se baziraju na malom unosu ugljenih hidrata i visokom unosu proteina vode ka brzom gubitku kilograma, ali nisu zdrave, upozorili su nauÄnici.
Ove dijete mogu da uzrokuju zatvor, dijareju, glavobolju, loš zadah i ketozu, proces u kome se povećava broj ketona, ili kiselina, u krvi.
" Dijete siromaÅ¡ne ugljenim hidratima su daleko od zdravih", napisale su Lyn Steffen i Jennifer Nettleton, sa Univerziteta u Minestoi u Britanskom medicinskom žurnalu. U tekstu su navedeni neprijatni efekti ovakvih dijeta, i upozorava se da nije sprovedeno dovoljno istraživanja o dugoroÄnim efektima dijeta siromaÅ¡nih ugljenim hidratima.
U izveÅ¡atju u Žurnalu, doktori sa Å kole medicine na Univerzitetu u Njujorku opisali su tretman ÄetrdesetogodiÅ¡nje žene koja je upražnjavala Atkinsonovu dijetu i razvila bolest opasnu po život koja se zove ketoacidoza.
Ovu dijetu razvio je doktor Robert Atkins, koji je umro 2003. godine. Dijeta podrazumeva ishranu bogatu proteinima, poput mesa i sira, i ograniÄava unos ugljenih hidrata, poput hleba ili paste.
Ketoacidozu izaziva opasno visok nivo ketona u krvi. Ova bolest može da dovede do kome, ili smrti, ukoliko se ne leÄi..."
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Thu, 03/16/2006 - 08:57Å to je to yo-yo efekat ?!
Mnogi ljudi priznaju da su probali sve moguće dijete koje postoje, da su uspjevali izgubiti viÅ¡ak kilograma kako bi ih ubrzo povratili po prestanku pridržavanja odreÄ‘enog tipa ishrane i da to jako dugo rade u nekim sluÄajevima i preko 20 godina.
ZaÄarani krug od gubljenja viÅ¡ka kilograma do ponovnog vraćanja ili joÅ¡ veće težine je nazvan yo-yo efektom. Ovo stalno gubljenje i nadoknaÄ‘ivanje kilograma nesumnjivo ima negativan efekat na zdravlje, može smanjiti imunitet, povećava rizik od sticanja poviÅ¡enog krvnog pritiska.
Yo-yo efekat i kontinuirano dobivanje na težini
Eksperti su oduvijek sumnjali da tko god gubi viÅ¡ak kilograma nekom dijetom kako bi ih vrlo brzo nadoknadio, oÅ¡tećuje mehanizam kojim se kontrolira tjelesna težina. U jednoj velikoj studiji koja je obuhvatila veliki broj žena, utvrÄ‘eno je da 965 žena koje su u dugom vremenskom periodu držale dijete i ponovo nadoknaÄ‘ivale težinu imale veći viÅ¡ak kilograma od onih koje nisu naglo mijenjale težinu. TakoÄ‘er žene koje su dijetom uspijevale izgubiti 9kg, tri puta tokom zadnjih 5 godina su u proseku dobile 4,7 kilograma viÅ¡e nego Å¡to su imale prije poÄetka dijete.
Ovi rezultati su utvrdili sumnje da ljudi koji gube kilograme dijetom i ponovo ih vraćaju zavrÅ¡avaju sa većim brojem neželjenih kilograma nego kada su uopće zapoÄinjali sa dijetom.
Yo-yo efekat i hipertenzija
Studija raÄ‘ena u NjemaÄkoj izmeÄ‘u viÅ¡e od 1200 odraslih osoba je otkrila da gojazne osobe, koje su imale fluktuacije u tjelesnoj težini imaju mnogo viÅ¡i rizik od pojave poviÅ¡enog krvnog pritiska. Druga studija je pokazala da osobe koje su imale periode gubljenja i nadoknaÄ‘ivanja tjelesne težine su vremenom u periodu gubljenja viÅ¡ka kilograma izgubile sposobnost da naÄinom ishrane snižavaju i poviÅ¡eni krvni pritisak.
Nije sve negativno vezano za yo-yo efekat, utvrÄ‘eno je da ne povećava rizik od dijabetesa ili od Äešće pojave srÄanih bolesti.
Zašto se javlja yo-yo efekat?
Na ovo pitanje ne postoji pouzdan odgovor, smatra se da neke osobe koje mu podliježu imaju neke sastavne faktore koji im otežavaju da održe željenu tjelesnu težinu. Ispitivani su mnogi faktori kao što je razvijanje otpornosti na inzulin, loša regulacija energije, geni ali još uvijek ne postoje pouzdani odgovori.
Šta se može poduzeti protiv yo-yo efekta?
Sljedeći savjeti vam mogu pomoći da izaÄ‘ete iz zaÄaranog kruga mrÅ¡avljenja i vraćanja na staru tjelesnu težinu :
Probajte potpuno izmjeniti naÄin života. Nemojte misliti da ako ste doÅ¡li na željenu težinu možete ispoÄetka jesti bilo Å¡ta i sve Å¡to poželite. Držite se dijete do kraja života, Å¡to može zvuÄati kao osuda, ali dugo pridržavanje zdravog naÄina ishrane sa smanjenim unosom masnoće, hrana bogata dijetetskim vlaknima, zaÅ¡titni nutritienti osim održavanja željene težine smanjuju rizik od ostalih degenerativnih oboljenja.
Stalno budite aktivni - vježbajte, jer upravo to će doprinjeti da ne dodajete suviÅ¡ne kilograme a sa sobom nosi dugaÄku listu povoljnosti za zdravlje : prevencija nekih tipova kancerogenih oboljenja, poboljÅ¡ava raspoloženje i sprjeÄava pojavu depresije, jaÄa kosti i ojaÄava vas u utvrÄ‘ivanju novosteÄenih navika u ishrani.
Izbjegavajte instant dijete, pilule za mršavljenje
Evo malo i mog doprinosa edukaciji.
Pozdrav!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/12/2006 - 18:31Pitanje:
PoÄela sam piti oko 3l vode, jer sam se uvjerila da mi ubrzava metabolizam i lakÅ¡e održavam tjelesnu težinu. MeÄ‘utim, primjetila sam da sam se navikla na toliku koliÄinu i ako popijem manje bivam žedna. Hranim se uravnoteženo i idem na fitnes. Može li toliko vode biti Å¡tetno za bubrege i ouopste za zdravlje.
Odgovor:
Vjerojatno ste Äesto imali priliku, Äuti ili proÄitati savjete o važnosti adekvatne hidracije (unosa tekućine), te kako se u tom kontekstu kao opsta preporuka spominje 8 ÄaÅ¡a vode (oko 2 litre) dnevno. Ove preporuke vrijede za zdravu odraslu osobu, koja se bavi umjerenom tjelesnom aktivnošću. Pri tome se trudnice, djecu, starije osobe, a posebice sportaÅ¡e svrstava u skupine koje "posebno" trebaju obratiti pažnju na adekvatan unos tekućine, zbog većeg rizika od dehidracije.
Nekada meÄ‘utim preporuke mogu biti krivo shvaćene, primjerice ponekad ljudi smatraju da je samo bitno da ne dehidriraju, te zbog toga unose prevelike koliÄine tekućine, ne razmiÅ¡ljajući o drugom "zlu" - hiperhidraciji, stanju koje organizam ugrožava jednako kao i dehidracija.
Ovo spominjemo jer se dnevni unos od npr. 5 litara vode dnevno, nikako ne može nazvati "adekvatnim" već pretjeranim. Voda je dobra jer potiÄe probavu, može djelovati na ubrzanje metabolizma i izmjene tvari, pomoći detoksifikaciju organizma. No sve to kada se unosi u umjerenim koliÄinama.
Ako se bavite tjelesnom aktivnošću unos trebate povećati, isto vrijedi i za razdoblja ljetnih vrućima kada organizam gubi viÅ¡e vode nego inaÄe.
Međutim, taj unos nikako ne bi trebao prelaziti 3 litre, i nazovimo to gornjom granicom.
Ukoliko osjećate žeđ i nakon 3 konzumirane litre vode dnevno, posjetite ljekara, možda je ta žeđ rezultat izvjesnog zdravstvenog problema (bolesti bubrega, povišenog šećera u krvi, isl.)
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/12/2006 - 18:14Pitanje:
Željela bi smrÅ¡aviti - ali viÅ¡e ne znam kako. Svaka dijeta je drukÄija. Negdje piÅ¡e da unosimo ugljikohidrate, negdje da ne unosimo, zatim da i za vrijeme dijete valja uzimati mlijeÄne preradevine, pa negdje da ne valja. ViÅ¡e ne znam Å¡to valja a Å¡to ne! Radim kao frizerka i stalno stojim na nogama i nikad ne znam kad ću zavrÅ¡iti s poslom. Rano odem na posao, a kasno doÄ‘em kući i budem gladna i naveÄer jedem. Vježbam pomalo i dosta hodam inaÄe, ali masnih naslaga imam i nikako da ih se rijeÅ¡im. Kako da se hranim i koliko moram vježbati dnevno?
Odgovor:
Najprihvatljivija metoda skidanja suviÅ¡nih kilograma je jednostavno smanjen unos kilokalorija uz adekvatnu prehranu, koja sadrži optimalne koliÄine svih komponenata hrane (55-60% ugljikohidrata, do 30% masti i 10-15% proteina). Svaka od dijeta koje ste spomenuli nepotrebno potencira odnosno iskljuÄuje neke namirnice. Jednostavna formula je raznolikost, umjerenost i uravnoteženost.
Slijedi nekoliko korisnih savjeta:
Dnevno konzumirajte do 5 manjih obroka. UkljuÄite u svoju prehranu namirnice biljnog podrijetla, cjelovite žitarice i ribu. Smanjite unos namirnica animalnog podrijetla, ukoliko konzumirate meso, odaberite bijelo meso peradi, ili krto crveno meso. Za meÄ‘uobroke odaberite svježe voće ili povrće. Izbjegavajte kasnoveÄernje obilne obroke, no nikako ne preskaÄite doruÄak. Preskakanjem doruÄka nećete postići regulaciju tjelesne mase niti ćete smrÅ¡aviti, dapaÄe, jedino Å¡to ćete postići je prekomjeran unos hrane za ruÄak.
PokuÅ¡ajte, raÄunati unesene kalorije, i pri tome pazite da dnevni unos kalorija ne prelazi 1800.
Konzumirajte do 2 litre tekućine i krećite se barem pola sata dnevno (tjelesna aktivnost ne ukljuÄuje samo naporne treninge ili tjelovježbu, ona ukljuÄuje i svakodnevne Å¡etnje, vožnje biciklom, rolanje, brzo hodanje, jogu, pilates i sliÄne aktivnosti)
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/12/2006 - 18:02Kako (pravilno) smrsati:
Evo nekoliko savjeta kako pravilnom prehranom postići i održati adekvatnu tjelesnu masu:
1. zamijenite rafinirane žitarice integralnim žitaricama (npr. riža, jednako vrijedi i za proizvode od žitarica - brašno)
2. izbjegavajte konzumaciju slatkiÅ¡a i Äokoladnih slatkiÅ¡a (Äokolada je najkaloriÄnija namirnica!)
3. tri puta tjedno konzumirajte mahunarke (soja, grašak, bob, leća, mladi grah)
4. pijte najmanje Å¡est puta dnevno tekućinu u obliku vode, sokova, mineralne vode, biljnih Äajeva (posebno se preporuÄuje zeleni Äaj)
5. jedite tri do Äetiri razliÄite vrste povrća dnevno (brokula, kelj, salata, radiÄ, cikorija, blitva, Å¡pinat, Å¡paroge, perÅ¡in)
6. jedite najmanje dvije voćke dnevno ( jabuke npr. imaju u sebi pektin koji uspješno uklanja osjećaj gladi, a sama jabuka efikasna je u borbi protiv kolesterola)
7. konzumirajte meso najviše tri puta tjedno
8. konzumirajte ribu najmanje dva puta tjedno
9. izbjegavajte slatke bezalkoholne napitke (sadrže velike koliÄine Å¡ećera)
10. obavezno podijelite unos hrane na više manjih obroka dnevno
11. ne izbjegavajte doruÄak. DoruÄak bi trebao osigurati 30 - 40% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, stoga ga nikako nemojte izbjegavati. Žitarice sa mlijekom ili jogurtom (niskog udjela mlijeÄne masti), voćni sok, sendviÄ sa namazom i Å¡unkom, kuhano jaje, neke su od namirnica koje možete uvrstiti u svoj doruÄak.
Ovakav naÄin prehrane trebali bi prakticirati kontinuirano. NipoÅ¡to nemojte pokuÅ¡avati skinuti suviÅ¡ne kilograme u kratkom vremenskom periodu. UÄinak koji ćete možda postići je kratkotrajni gubitak kilograma, koje ćete sasvim sigurno vratiti, a pri tome možete naruÅ¡iti i zdravlje!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/12/2006 - 17:56Pitanje:
Nedavno sam krenula na dijetu sa željom da skinem oko 5 kg, pa me zanima Å¡to bi svakako trebala izbjegavati. Naime iza 18 h ne jedem niÅ¡ta osim jabuka oko 5, 6 kom. pa me zanima dali je to previÅ¡e i Å¡to mi preporuÄate za glavni obrok (jako volim tjesteninu).
Odgovor:
Nema potrebe za iskljuÄivom konzumacijom jabuka nakon 18 h. Naime, bolje je i zabavnije konzumirati raznoliko i raznobojno voće i povrće koje je niskokaloriÄno i vrlo zdravo. JednoliÄnim konzumiranjem jabuka dovodite se u opasnost da Vam brzo dosadi takav naÄin prehrane te da odustanete od svoga plana i posegnete za ŤzabranjenomÅ¥ hranom. Slobodno ukljuÄite maÅ¡tu i u veÄernjim satima konzumirajte raznolike salate i voće u ukusnim kombinacijama.
RuÄajte kuhani obrok s vrijednim proteinima porijeklom iz mesa ili ribe, te povrće i kvalitetan izvor kompleksnih ugljikohidrata. Koristite maslinovo ulje kad god je to moguće. Ribu bi trebali konzumirati barem jedan ili dva puta tjedno. Ako želite najbolji odabir, onda je to plava riba s roÅ¡tilja ili pripremljena Ťna leÅ¡oÅ¥. Odaberite jela kojima nije dodana velika koliÄina masnoće, te ona koja imaju visok udio povrća i nemasnog mesa ili ribe. Želite li oÄuvati vitku liniju izbjegavajte pržena, pohana i masna jela, a dajte prednost kuhanim jelima, jelima pripremljenim na pari, na roÅ¡tilju ili u pećnici.
26.01.2004.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sat, 03/11/2006 - 21:26Cao Radmila75, drago mi je da si uspela a jos ako budes mogla da zadrzis tu kg. bice super, samo ti pricam iz iskustva da sve sto se skida brzo nije salo nego msicina masa, a kg.sale se topi tek kad si potrosila 7000 cal. Nemoj vise skidati tako rapidno, prvo ; APSOLUTNO NEZDRAVO i nije trajno, ugojices se jos brze nego sto si skinula i dobices vise nego sto si imala pre dijete, mislim da je neko naveo taj YO-YO efekt, a veruj mi kad se salo topi telo dobija potpuno drugaciji oblik nego kad se misici tope, probaj i ti ovo sto sam navela ako imas volje, pozdrav
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sat, 03/11/2006 - 21:10Cao, pa ovako ono prvo Etkins-diet moze da skines odavde sa Herbateke...a trennkost se razlikuje malo od ovog sto si ti navela (dosta je slicno) postoje knjige i tako se i zovu Trennkost-Diet, razlicitih autora ali svodi se sve na isto. Principijelno u Trennkostu radi se o belancevinama, ugljenimhidratima i neutralnim namirnicama, nesmes nikad da mesas ug.hid. sa belan. a smes da mesas i jedno i durgo sa neutralnim namirnicama, imas po tim knjigama INDEX sta je sta, jedan mali primer. Buter je neutralan a hleb je ugljeni hidrat, divno za dorucak . Meso je belancivina povrce neutraln. Krompir , banana, pasulj, grasak, soja.......(su ugljeni hidrati) smes sve, samo odvojeno(odvojeno znaci jedan obrok ugljeni hidrati jedan belancevine , ja sam negde medju obroka imal 4-5h, razmak) zelim ti puno uspeha samo strpljenje i uspeces, ako nesto nejasno pitaj, znam sta su muke:)
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 03/10/2006 - 23:30Лепу вече Ñвим форумашицама, поздрав и Ðини_б и Радмили...погледаћу и ваше препоруке Ñвакако!
Ðина_б, да ли је то ТренкоÑÑ‚, онај начин на који Ñу оÑлабили они глумци, Вероника Ферез,40 г.(-20 кг) и Герард Депардиеу 57 г.(-19 кг), што је измиÑлио онај француз Ðœ. Montignac?
ÐˆÐµÐ´ÐµÑ Ñамо намирнице ниÑког ГЛИКЕМИЈСКОГ ИÐДЕКСÐ, такозване
"д о б р е угљене хидрате":
воће, поврће, пуног зрна зитарице, меÑо, рибу, јаја, млечне пр.,Ñир па чак и чоколаду Ñа 75-80 % какаоа,... а Ñве оно б е л о избегаваш! - чак и кромпир и белу рижу и банане.
Свако добро!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 03/10/2006 - 23:10Ћааао, даме!
Сакрила Ñам Ñе у ћошак, јер Ñе још увек вртим у круг...Све као, још ниÑам на 'муци'(дијети), Ñамо бирам и правим планове и образујем Ñе на дату тему. И једем прилично здраво - оÑим што увече опет понекад 'овиÑноÑÑ‚' буде јача од мене, а ја Ñам ноћна птица.
И мало пре Ñам Ñве прочитала, што Ñте пиÑале.
Хвала вам на подршци, од Ñрца!
Royst, много волим начин на који пишеш...а и иÑкуÑтво којим поткрепљујеш Ñве. Јављај Ñе и даље, кад ти нешто падне на памет.
БЕÐ, Ñвака чаÑÑ‚ на одлучноÑти, желим ти да иÑтрајеш!
Све дијете у мом животу Ñе Ñводе на хербалајф, пре четири г., уÑпешно Ñпроведено - Ñад Ñам опет гојазна (је л' да је ово ружна реч?)
У плану Ñам да купим(?) за предвече, оне капÑуле(мораћу!), можда Дофибра или Слим Контрол што поÑле пијеееш воду, оне набубре у желуцу, па миÑлиш да Ñи Ñита, веле да Ñу биљне - не бих ја то дуго, Ñамо док преварим организам .. док Ñе не научи реду, хе,хе!
РпоÑле на здраву комбинацију намирница, и напоље.. на Ñвеж ваздух
да напуним батерије, како оно 'Ñеротонином' ( хормон Ñреће ) Ñад имам пуно мелатонина( хормон Ñпавања ) - ако Ñе у крви накупи пуно овога, оÑећаш Ñе и дању уморно и не у форми...
Хербатека: можете ли нам препоручити неки чај, који или убија глад или топи Ñалче; боље обоје, хе, хе или убрзава метаболизам( не за пробаву..)??
ОÑтајте ми здраве!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 03/10/2006 - 22:11Ja sam na dijeti"15 KILA ZA 15 DANA" i mnogo sam zadovoljna.Nisam mogla verovati da cu ovako dobro drzati ovu dijetu.Za 7 dana sam izgubila 4 kilograma,sa tim sto vezbam i pijem dosta vode.Probaj ako ti odgovara,sta je 15 dana,ma to brzo prodje a kilogrami se gube.Pozdrav i sve najbolje.
http://www.corner.hr/gastro/dijete.asp?id=3869
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 03/10/2006 - 19:05Cao svima!!!
Neno neznam koliko imas uspeha u "skidanju" kg., evo napisacu ti kako sam ja uspela prosle godine da skinem 20kg. Kao start da nekako prevarim tU GLAD, koja kako ti kazes javlja uvece, pocela sam sa etkins-diet, to sam drzala samo 2 nedelje (nije zdrava) ne bas nesto strogo ali "kao" i uspela za te 2 nedelje da skinem 3kg. Posle sam nastavila sa TRENNKOST i za godinu dana skinula tacno 20kg naravno uz malo sporta NORDIC-WALKING. Tako da sam uspela preko zime da odrzim tu kilazu i do sad se nisam nista ugojila, a znala sam neki put pojesti i parce torte, znaci nisam bas strog ni taj trennkost drzala ali sama pomisao da smes sve da jedes je veoma dobra za psihu deluje smirujuce( sve sto je zabranjeno ,bas na to dobijes apetit) Probaj!!!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Fri, 03/10/2006 - 09:30Nema na Äemu, i drugi put.
Nije mi teško da odvojim malo vremena za ovaj topic jer znam kakve su ovo muke i koliko mogu da opterete.
Najbitnije je da se zauzme pozitivan stav i da se pokreneÅ¡ sa mrte taÄke. A joÅ¡ bitnije je da se dobre navike zadrže, jer džaba sve ako se posle svog muÄenja i dolaska na željenu kilažu vratimo na staro ponaÅ¡anje (mislim na ishranu i fiziÄku neaktivnost). I Å¡ta smo uradili-niÅ¡ta!
Pozdrav Bea i samo napred!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Thu, 03/09/2006 - 10:59Draga Royst, bas si me razocarala(ha,ha,ha), ali i obradovala svojim odgovorom. Negdje u podsvijesti sam znala da to nemoze tako,ali glad je glad.
U svakom slucaju napravila sam prvi korak, a to je da sam dovela pod kontrolu unos hrane u organizam. Ako nista drugo, dobra strana drzanja dijete je da imam uvijek na umu da nemogu "u prolazu" strpati sta u usta(ono kao to se ne broji). Ali posto poznajem dobro svoj organizam moram ovako dok malo zeludac ne navikne na smanjeni unos hrane. Mozda i uspijem do ljetnog odmora skinuti koju kilicu(vec vidim sebe u bikiniju). Naravno ukljucicu se i na fitnes pa ce mo vidjeti. U svakom slucaju pocelo je, ono psihicko stanje kad razmisljas... e ovo nemoze dalje ovako. Moj problem je isto sto volim da kuham, i moja porodica ocekuje od mene uvijek "dobro"jelo. Naprimjer, juce sam przila ribu i naravno posto mi je bio skrobni dan, porodica je dobila kuhani krompir i salatu kao prilog. Samo da znas koliko sam morala sebe sama odgovarati da ne maznem malo ribe. Znas ono kao, ma riba je zdrava. Ali ne, ostala sam dosledna svojoj odluci da jedem samo krompir i salatu, i ostala sam "pri pameti"razmisljajuci o danasnjem danu kad mogu da jedem tjesteninu, i za veceru 2 SNITE TORTE i REBRO COKOLADE. Plasim se sutrasnjeg vocnog dana ali vidjece mo. Ako i ne uspijem psiha mi je proradila i nadam se da cu i u buduce razmisljati ovako. U svakom slucaju hvala na savjetima.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Thu, 03/09/2006 - 09:19Bea,
ova dijeta treba da ti ubrza metabolizam, i zbog toga su ti dani podeljeni tako kako jesu. NemaÅ¡ potrebe da kuvaÅ¡ tu supu sa lukom, pa prvog dana imaÅ¡ supu posle jela, a drugog kuvano povrće. Ako ti je do neÄeg toplog, popij Äaj.
Da bi postigla prave rezultate moraćeš da se striktno pridržavaš dijete.
Ja sam imala samo ta tri obroka, tako rasporeÄ‘ena da mi je veÄera bila oko 19h. Jabuku uveÄe zaboravi. ÄŒak i da nisi na dijeti, ne bi trebala uveÄe da unosiÅ¡ ugljene hidrate, pa ni one iz voća. Obavezno unosi dosta teÄnosti, a za zavaravanje gladi koristi limunadu bez Å¡ećera (možeÅ¡ da napraviÅ¡ malo blažu).
Ako si baÅ¡ mnogo gladna podeli ruÄak i veÄeru, jelo sa hlebom i malo salate pa posle otprilike dva sata joÅ¡ malo iste salate.
Evo Å¡ta sam napisala Neni:
"Nisam je držala ponovo jer neÅ¡to psihiÄki nisam bila spremna na pomisao da sam na dijeti (u prevodu: postanem jako nervozna i jede mi se baÅ¡ ono Å¡to ne bih smela)."
ZnaÄi, ako nisi spremna za dijetu u ovakvoj varijanti, probaj da sama iskorigujeÅ¡ ishranu.
Daleko od toga da te odgovaram od dijete koju sam preporuÄila, ali ako budeÅ¡ pravila "varijacije na temu" nećeÅ¡ ni sama biti zadovoljna rezultatima.
Istrpi malo u poÄetku a posle će biti lakÅ¡e i nećeÅ¡ biti toliko gladna. ÄŒak će ti ove porcije postati velike.
Pozdrav i srećno!
Nensi,
kako si ti? Kako nam napreduješ?
Kažeš da si "umorna i otežala". Ma i ovo vreme je malo krivo. I ja se sva uspavam kad dođe zima; sve mi je nešto teško da radim i da se pokrenem. Treba još samo malo izdržati. Nadam se da će uskoro lepše vreme, a onda će sve biti lakše.
Veliki pozdrav i za tebe!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Wed, 03/08/2006 - 14:38Hvala Royst,
Evo super mi ide do sada. Glavna parola mi je da nesmijem biti gladna zato jedem dosta salate. Odlucila sam da skuham i kupus supu jer nema kalorija a i dobro je nesto corbasto i toplo uzeti zbog zeludca. Nadam se da zbog ovoga necu pokvariti dijetu, jer kuham samo kupus, malo karfiola, bijelog luka i mrkvice.
Jos samo jedno pitanje u vezi parceta hljeba. Juce sam jela hljeb ali evo maloprije uz krompir nije mi trebao pa ga "cuvam" ako me uhvati kriza. Dali si i ti jela hljeb uz obroke i dok si bila na dijeti jesi li samo jela ta tri obroka, mislim jesi li ista izmedju obroka uzimala(mislim na svijeze povrce) i jeli se voce samo smije izutra jesti(ili mogu i uvece smazati jednu jabuku da "zavaram" glad).
Unaprijed hvala.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Wed, 03/08/2006 - 11:53Pozdrav i tebi Bea.
Dve vocke u paru znaci da jedes isto voce.Nema mesanja.Ja sam pored navedenog jela i breskve i grejpfrut. Banane se ne smeju jesti. Ananas mozes ali svez, nikako konzerviran i to dva komada osrednje velicine.
1. PROTEINSKI DAN
Mozes da pije mleko, jogurt, kefir ali samo ovog dana. Jedna solja ti smanjuje obrok za jednu proteinsku jedinicu.
Npr: jedno jaje + jedna kriska sira (oko 100g) + ili solja mleka ili jogurta
Dva parceta mesa (2 x 150g) + solja jogurta itd.
2. SKROBNI DAN
Pise u dijeti da se pasulj, grasak, socivo ili krompir skuvaju.
Ja sam to spremala na sledeci nacin: Iseckam malo crnog i belog luka i malo sargarepe(mrkve) i to malo dinstam sa jednom kasicicom ulja a onda dodam grasak zacinim vegetom i pred kraj dodam malo seckanog persuna ili celera(mislim na list).
Pasulj sam kuvala isto tako samo sto sam ga prvo kuvala samog oko 30 min. bacila tu prvu vodu pa onda kao grasak.
Od krompira sam najcesce pravila salatu sa malo crnog luka i persuna a zacinila bih je sokom od jednog limuna i kasicicom maslinovog ulja.
Kada se kaze salata, odmah pomislimo na klasicnu salatu ali ovde mora da se ukljuci masta.
- malo izrendas sirove cvekle i rotkve i naseckas malo belog luka
- cvekla rendana+svezi kupus
- svezi kupus + krastavac
- kupus + rotkva
- cvekla + rotkva + sargarepa
- samo kad imas proteinski dan: grcka zaziki salata(krastavac + jogurt+beli luk)
- kuvani brokoli sa belim lukom i pavlakom (uz proteinski dan)
- i ostale klasicne salate; paradajz + krastavac + crni luk, zelena salata, itd.
- salate zacini sa limunom eventualno jabukovim sircem i malo maslinovog ulja(kafena kasicica)
3. UGLJENO HIDRATNI DAN
- Podlogu za pizzu namazes kecapom pospes istucani beli luk, origano, bosiljak ispeces i smazes- mljac!
- na mrvici ulja proprzis beli luk dodas opet kecap origano bosiljak i to ti bude sos za spagete ili neku drugu testeninu (obaris oko 200g testenine)
- ako si van kuce mozes da kupis 200g zu-zua ili neko slatko pecivo
- vecera je valjda jasna
4. VOCNI DAN
Ja sam ovog dana pravila vocnu salatu od raznog voca, cak sam dodavala i jednu bananu. To bi bila jedna velika puna cinija koja je stajala u frizideru pa kad ogladnim ja "udjem u frizider".
Eto Bea to bi bilo to.Nadam se da ti je sad malo lakse i jasnije.
Videces i sama da nije tesko izdrzati.Samo budi uporna. Srecno!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Tue, 03/07/2006 - 14:50Pozdrav svim forumasima.
Evo jos jednog kandidata koji "MORA I ZELI DA SMRSA 15% kg".
Na tvoju preporuku Royst, pocela sam danas sa UN dijetom(koliko cu izdrzati vidjece mo). Samo, malo mi je opis ove dijete nejasan. Naprimer dorucak uvijek voce u paru, jeli to zna ci da se nesmiju mjesati razlicito voce, zatim o bananama nista, jeli se smiju jesti ili ne? Sa jedne strane banane su voce ali su takodje puno kaloricne. Zatim naprimjer ananas. Negdje sam procitala da je ananas dobar za mrsanje. Zatim nigdje se ne spominje kuhano ili svjeze povrce (naravno spominje se salata u neogranicenim kolicinama ali mene interesuje smije li se kuhano ili svjeze ostalo povrce jesti). Jos samo u vezi mlijeka kada je proteinski dan smije se piti (ali koliko)? Eto mnogo pitanja ali nadam se da iz svog iskustva mozes prenijeti nesto i na nas "nesretne debeljuce".
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Mon, 03/06/2006 - 09:53Zaboravila sam na jabukovo sirće.
Pre par godina sam se uÄlanila u RSI MLM da bih njihove preparate mogla da uzimam sa popustom. Na jednoj od prezentacija su baÅ¡ govorili o jabukovom sirćetu (kod njih je u kapsulama).
PreporuÄili su ga:
- kod povišenih masnoća u krvi
- kod održavanja normalnog nivoa šećera
- kod problema sa varenjem
- za ublažavanje tegoba artritisa i reume
- za zdravo mršavljenje i razgradnju celulita
- kod prošrenih vena
- za poboljšanje kvaliteta kose i nokiju.
Rekli su da ga zbog prodaje reklamiraju ka odliÄno sredstvo za skidanje kg. ali da mu to baÅ¡ i nije primarna namena.
Zdravo jeste ali ti neće baš mnogo istopiti salce.
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Mon, 03/06/2006 - 09:34Medicinska dijeta, ili kako smo je mi ovde prekrstili, kupus dijeta, bila je ovde svojevremeno jako popularna, tako da sa je isprobala.LiÄno, nisam imala neke rezultate ali u to vreme kada sam je držala i nisam imala baÅ¡ neki veliki viÅ¡ak kg. Ova osnovna supa koju jedeÅ¡ kad god si gladan nije bezukusna (ja imam varijantu sa prazilukom) ali mi se smuÄila za dva dana.
Dieta je osmišljena za jako debele ljude koji zbog operacije moraju brzo da skinu kilograme. A znaš kako se kaže: što je bzo to je i kuso.
PoÅ¡to sam probala da držim svakave dijete, preporuÄila bih ti dijetu koja se na herbateci zove "UN dijeta". Sa ovom dijetom sam pre Å¡est godina za nekih mesec i po dana smrÅ¡ala 10kg (+aerobik) i bila mirna dve godine. Dijeta se jako dobro podnosi, porcije su velike, Äak nisam ni jela te koliÄine jer mi je bio mnogo. UneseÅ¡ u organizam sve Å¡ta ti treba, nema malaksalosti, nisi gladan a jelovnik možeÅ¡ da omisliÅ¡ tako da nije problem ni da hranu poneseÅ¡ na posao. LiÄno mislim da je ovo najzdravija od svih dijeta. E sad, meni se desilo da prvih desetak dana nisam skinula niÅ¡ta a onda je brzinski otiÅ¡lo tih 10 kg. Nisam je držala ponovo jer neÅ¡to psihiÄki nisam bila spremna na pomisao da sam na dijeti (u prevodu: postanem jako nervozna i jede mi se baÅ¡ ono Å¡to ne bih smela). Sa druge strane, poÅ¡to sam već sklona gojenju mislim da mi je bolje da malo promenim naÄin ishrane i život uopÅ¡te i da tako održavam kilažu nego da se na par godina muÄim sa dijetama.
Na tebi je da odluÄiÅ¡ ali je moj favorit UN-dijeta. Poznajem dosta ljudi koji su sa ovom dijetom reÅ¡ili problem. Ona zaista ubrzava metabolizam i ne gojiÅ¡ se posle nje jako dugo.
Å to se tiÄe rekreacije, samo polako. I meni je trebalo Äetiri meseca da se oganizujem, bolje reći nateram.Radno vreme ti je stvarno nezgodno, ali možeÅ¡ kući da vežbaÅ¡: ujutro kad radiÅ¡ poslepodne i uveÄe kad radiÅ¡ pre podne. Za poÄetak vežbaj dva puta nedeljno.
http://www.coolinarika.com Na ovom sajtu imaÅ¡ vežbica koje možeÅ¡ da radiÅ¡ kući. Posle vežbi sedi na trenažni bajs i vozi jedno pola sata. Važno je da kod aerobnog treninga budeÅ¡ u tzv. aerobnoj zoni Å¡to bi znaÄilo da nisi toliko zadihana da ne možeÅ¡ da priÄaÅ¡ ali da si dovoljno zadihana da ne možeÅ¡ da pevaÅ¡. MožeÅ¡ i samo na trenažer u poÄetku ali je preporuÄljivo da prvo radiÅ¡ neke vežbe jer organizam prvo troÅ¡i energiju iz miÅ¡ića (tako mu je lakÅ¡e) a kad to potroÅ¡i krene da je troÅ¡i iz masti, a to je ono Å¡to ti treba da potroÅ¡i.
Sve u svemu samo polako. NaÅ¡a nejveća greÅ¡ka je Å¡to rezultate želimo odmah a zaboravljamo da smo se ugojili malo po malo. Kao Å¡to ja volim da kažem, mrÅ¡avljenje je obrnut proces gojenju. Neka ti primarno bude zdravlje. Nemoj previÅ¡e da muÄiÅ¡ svoj organizam a viÅ¡ak kg. možeÅ¡ da prikrijeÅ¡ i dobro odabranom garderobom. A manji konfekcijski broj će doći vremenom.
Pozdrav!
Re: Moram i zelimsmrsati 15 kg
Poslao Anonymous on Sun, 03/05/2006 - 16:37Hvala ti, Royst, na iskrenom i opsirnom pisanju...
(Mir, mir - niko nije kriv!)
Nemam ja predrasuda zbog 'fitnes - centara', stvarno me muci vreme... Ali razmislicu jos jednom. Isla sam sa drugaricom davne '91 godine, nakon sto sam rodila drugo dete, znam kako to ide. Ali u ovom momentu izgleda tako da 'nemam vremena', probacu jos jednom da razvrstam svoje obaveze.
U ovoj zemlji se stalno radi, radim u prodaji(dole, pedagoska), malo je neredovno, i skoro svaku subotu radim...sreda za ves i kucu, nedelja za porodicu, rodbinu i prijatelje. U zadnje vreme sam uvece umorna, ili sam se s kilama ulenjila, to ce biti...Eh!...
Imam dosta radnih kolegica i kolega( jedan je oslabio iz zdrav. razloga 19 kg, dao mu dr ovde, videla sam da ti dijetu ima Herbateka, pod nazivom "Medicinska dijeta", pogledaj, molim te), i vidim da to nije samo moj problem, uglavnom nam je to glavna tema, na pauzama, gde razmenjujemo misljenje. Sinoc nas sef vodio na veceru, dva autobusa, u jedan 'mongolski restoran', gde mozes donositi hranu od 19.00-24.00, wok -jela, preko 40 vrsta mesa, ribe,morskih plodova,priloga, povrca, voce iz celog sveta, sladoleda...Sto neki mogu da pojedu!
Ovde gde stanujem, imam puno mogucnosti za kretanje, bicikl, obelezene staze za trcanje, fitnes(sa spravama) kroz sumu, 2 teretane...I mojih 2 tinejdz. (17, 16) vole kad 'zdravo' kuvamo, imam home-bicikl na terasi,
drugaricu sto me 'tera' nedeljom pre podne u setnju - samo sam ja umorna i otezala.
Sta mislis o herbatekinoj medicinskoj dijeti i sircetu u vodi izjutra, sto mi preporucuje jedna svajcarka...
Zavejao nas je sneg do kolena od juce, sto ne pamtim kad je bilo. Idem da prosetam, sunce sija, muz me 'tera', ulenjila si se, kaze...lepu nedelju zelim!