Svakodnevno "izbacivanje" najdubljih osećaja i emocija na papir poboljšava opste psihičko, a time i fizičko stanje osobe, pokazalo je istraživanje sprovedeno na američkom Harvardu na pacijentima obolelima od raka. Svi pacijenti koji su sudelovali u terapiji pisanja dnevnika znatno su ređe zvali pomoć, psihički su se osećali bolje i njihovo se zdravlje poboljšalo, pa su se mnogo lakše nosili sa svojom bolešću. Terapija se sastojala od brzog, nevezanog pisanja reči, misli, stavova i razmišljanja iz svih područja života. Osim toga, vođenje dnevnika pomaže u oslobađanju potisnutih i skrivenih emocija te trauma iz prošlosti i daje trajne rezultate, tvrde stručnjaci. U poredjenju sa skupim odlascima psihijatrima i psiholozima, pisanje dnevnika zahteva samo beležnicu i olovku. Vođenje dnevnika omogućuje jednostavno i jeftino rešavanje psihičkih blokada i nakupljenog stresa. Posmatrajte sebe, svoje reakcije i delovanje u svakoj situaciji. Zapisujte svoja zapažanja. Radije pišite o sebi u trećem licu kako se ne bi ponovo poistovećivali sa negativnim osećajima i događajima. Imate li problema sa određenom osobom i ne možete joj reći svoje mišljenje u lice, napišite joj pismo. Izrazite sve što vas muči i što osećate prema njoj. Ne morate ga poslati, no osećaćete se mnogo bolje. Sasvim je nevažno koliko ste dobri u pisanju. Ne obraćajte paznju na konstrukcije rečenica i pravopis. Važno je da budete potpuno iskreni prema sebi. Zato nikad nikome ne pokazujte svoju beležnicu.
