REDUKCISKA DIJETA
|
REDUKCISKA DIJETA
Dijeta od 1300 kalorija
Ova dijeta ima 1300 kalorija, ako biste uzimali manje od 1000 kalorije morali biste biti pod lekarskom kontrolom, a osim toga je dovoljno zasitna da ne izaziva izraženiji oseæaj gladi. Ona je uravnotežena na naèin da se kroz grupe namirnica koje se uzimaju u odgovarajuæoj kolièini zadovoljene sve potreba organizma za belanèevinama, vitaminima i mineralima. Jelovnik se temelji na odgovarajuæem broju prehrambenih jedinica iz odrejene grupe namirnica uzetih tokom dana. Ukupna kolièina namirnica rasporedjena je u 5 dnevnih obroka, 3 glavna i 2 medjuobroka koji se uzimaju otprilike uvek u isto vreme.
Ukupna dnevna kolièina namirnica
| 1. hleb i zamene |
6 jedinica |
| 2. meso i zamene |
5 jedinica |
| 3. voæe |
3 jedinice |
| 4. povræe |
4 jedinice |
| 5. mleko i zamene |
1 jedinica |
| 6. masnoæa i zamene |
4 jedinice |
Orijentacijski raspored namirnica po obrocima
| Obrok: |
Jedinice/Namirnice |
Namirnice (zamena)/kolièina |
| Zajutrak: |
1 jed. "mleko i zamene"
2 jed. "hleb i zamene" |
mleko: 1 šolica
hleb crni: 1 kriška |
| Doruèak: |
1 jed. "voæe" |
jabuka: 1 manja |
| Ruèak: |
supa od povræa
2 jed. "hleb i zamene"
2 jed. "povræe"
2 jed. "meso i zamene"
2 jed. "masnoæe i zamene"
1 jed. "voæe" |
supa od povræa: 1 tanjur
krompir kuvani: 200 gr
povræe iz juhe
mahune: 200 gr
piletina pirjana: 60 gr
ulje: 2 èajne kasike
kruška: 1 manja |
| Užina: |
1 jed. "voæe" |
naranèa: 1 manja |
| Veèera: |
2 jed. "hleb i zamene"
2 jed. "povræe"
2 jed. "meso i zamene"
2 jed "masnoæe i zamene" |
testenina kuhana: 120 gr
salata od kupusa: 200gr
junetina pirjana: 60 gr
ulje: 2 èajne kasike |
Primenom ove dijete uz odgovarajuæu fizièku aktivnost gubiæete oko izmeðu ½ i 1 kg težine nedeljno. Taj gubitak je optimalan za vaš organizam. Možda æete prve nedelje izgubiti nešto više kg, no to je gubitak vode. Ako ne gubite kilograme ujednaèeno neka vas to ne obeshrabri, jer je promena telesne težine podložna i nekim drugim uzrocima (napr meseèeve mene ili menstrualni ciklus). Merite se jednom nedeljno uvek u isto vreme i u istoj odeæi (najbolje ujutro natašte posle pražnjenja mehura i creva). Merite hranu koju jedete i to beležite svaki dan za svaki obrok, posle dve nedelje moæi æete odrediti kolièinu hrane “odoka”. Dnevno pijte barem 2 litre tekucnosti vode ili nezaslaðenog èaja, to su jedine neutralne tekucnosti koje nemaju kalorija. Ako pijete kafu pijete je nezaslaðenu, ako koristite zasladjivac uraèunajte i te kalorije. Zaboravite na kolaèe. Voæe, povræe ili hleb æe zadovoljiti vašu želju za slatkim. Alkohol zaboravite, 1dcl vina ima oko 70 kalorija. Ponovo otkrijte vodu, shvatiæete da je to najbolje piæe. Jedite iz malih tanjira i dugo žvaèite. Vaš posljednji obrok neka bude najkasnije 3 sata pre spavanja.
Home Diete
|
|
|
