savet

A da li valja uzimati ove kao vitamincice,proteine...da li daje rezultate?

Ajmo malo konkretnije...

Moj bivsi momak je bio bilder godinama i pio je nestto sto su zvali tigrovo mlijeko.

Ide oko pola litre mlijeka, jedna banana, kasika-dvije meda,zivo jaje i orasi(moze i bez njih) to se izmiksa u blenderu i popije sat-dva prije teretane.Rezultati su vise nego ocigledni.

Naravno da ti je od velike vaznosti da li pravilno radis vjezbe.Pretjerivanje sa tezinom cesce dovodi to istezanja ligamenata,problema sa srcem i pojave bruha,nego do nabijanja mase.

Takodje obrati paznju na kozu koja moze da popuca usled naglog povecanja mase (dobiju se nesto kao zenske strije).Najcesce se pojavljuje na unutrasnjoj strani nadlaktice.

Dragi Boki

Ja treniram redovno i upucena sam dobrim djelom u to sto tebe zanima.

Tebe zanima "nabijanje" misica koje se postize tako sto u teretani nakon 30-minutnig zagrijavanja odredjene grupe misica treniras sa vecim opterecenjem, ali manjim brojem ponavljanja.Znaci da osjetis toliko jako opterecenje da jedva izdrzis sest ponavljanja jedne vjezbe , bez pauze i tako tri serije za svaku misicnu grupr. Odredi sebi svaki dan jednu grupu ,tako da misici odmaraju barem jedan dan od predhodnog treninga.
Obavezno odmah nakon treniranja unesi sto vecu kolicinu proteina u vocu i mlijecnim proizvodima.I jos nesto zapamti da za dobr misice treba najmanje godinu dana intenzivnog vjezbanja i strogog ezima ishrane da bi se rezuati uocili-znaci nemoj a posustanes nakon tri mjeseca i da mislis kako nema efekta.
P.S potrazi savjet trenera u nekoj dobroj teretani.