Zdrava ishrana je prva i najvažnija linija odbrane od holesterola. Korisno je znati koje su namirnice najveci borci protiv lošeg holesterola. Lešnici Mnogobrojna istraživanja su pokazala da konzumiranje samo 50 grama lešnika u toku dana smanjuje LDL za 4,4 procenta. Ali s obzirom na to da sadrže veliki broj kalorija, držite se malih kolicina. Ovsene pahuljice Ovsene pahuljice mogu drasticno da snize nivo holesterola ukoliko ih konzumirate jedanput dnevno, najbolje za dorucak. Ovi zadivljujuci rezultati su ostvarljivi zahvaljujuci visokom procentu rastvorljivih vlakana. Ova vlakna se vezuju za žucne kiseline koje su odgovorne za stvaranje LDL i kada se vežu naprosto se ispiraju iz organizma. Riba Omega tri masne kiseline koje se smatraju najboljim dobrim mastima, u najvecem procentu se nalaze u lososu i tuni. Crveno vino Vino koje sadrži flavonoide ne samo da snižava LDL vec pomaže i u prevenciji bolesti srca. Ukoliko imate problema sa LDL-om, preporucena dnevna doza crvenog vina za muškarce su dve caše, a za žene je jedna. Soja Bilo koji proizvod napravljen od soje pomaže u redukciji LDL. Dovoljno je samo 25 grama sojinih proteina u toku dana. Ipak, ukoliko kod vas opstoji rizik od dobijanja raka prostate ili raka dojke, zaboravite na soju. Izvor
Blic
