Pravilna ishrana, zdrave navike i dovoljno kretanja tri su zlatna pravila koja bi trebalo da vam pomognu u roku od dva meseca. Nažalost, sredstva za cišcenje - najgore moguce rešenje - najcešce se upotrebljavaju. Urbani nacin života povezan sa stresom, nekvalitetnom i neredovnom ishranom glavni je krivac, ali uzrok može da bude i odredena bolest i s njom povezano uzimanje lekova. Tu je i loša navika da se mnogo sedi, što doprinosi slabijoj peristaltici creva i rezultira zatvorom. Pogrešno je verovanje da stolicu treba imati svaki dan i to u isto vreme. Zbog ovog uverenja neki uporno sede i naprežu se sve dok ne isprovociraju stolicu. Time se zapravo cini šteta odredenom podrucju crevnog trakta i stanje se pogoršava. Najbolje je uvek cekati na prirodni nadražaj. Normalno je imati stolicu dva do tri puta na dan, kao i jednom u tri dana, pa je nikada ne treba provocirati snažnim naprezanjem. Da bi stolica bila uredna, treba pripaziti i na unos tecnosti, a dva litra dnevno bila bi optimalna kolicina. Ishrana treba da bude bogata balastnim materijama, vlaknastim materijama koje u sistemu za varenje nabubre i olakšavaju peristaltiku creva. Posebno su korisni i fermentirani mlecni proizvodi s bakterijama koje pomažu varenje i crevnu floru. Zeleno povrce i voce s korom takode je bogato vlaknima i drugim korisnim materijama. Izbegavajte jake zacine i peceno meso, alkohol, crni caj i kakao... Nikako ne biste smeli da zaboravite kretanje, najmanje 30 minuta dnevno.. (Blic)
