Koliko ce kosti biti zdrave zavisi pre svega od toga kako se izgrade u detinjstvu i mladosti. U periodu rasta i razvoja znacajna je raznovrsna ishrana sa dovoljno kalcijuma, vitamina D, izlaganje suncu, fizicka aktivnost i vežbanje. I u odraslom dobu bi trebalo da se pridržavamo ovih principa da bismo zdrave i kvalitetne kosti sacuvali. Ovo je narocito važno za žene u menopauzi, jer se u tom periodu smanjuje lucenje ženskih polnih hormona (pre svega estrogena), cime prestaje i njihova zaštitna uloga kada je rec o kostima. Tada dolazi do gubitka koštane mase, smanjenja cvrstine kostiju i osteoporoze, odnosno povecava se rizik od preloma. Kod muškaraca je gubitak koštane mase sporiji i manji, kosti su cvršce, pa se kod njih osteoporoza rede javlja, cime je smanjen i rizik od preloma. Da biste sacuvali zdravlje i cvrstinu svojih kostiju, unosite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D, vežbajte, izbegavajte duvanski dim i ne konzumirajte alkohol u velikim kolicinama, Ipak, pre nego što pocnete da vežbate konsultujte se sa svojim lekarom. U svakom slucaju, trebalo bi da pocnete sa lakšim vežbama, a zatim da postepeno povecavate intenzitet treninga. Da bi vežbanje imalo efekta, mora postati deo vaših svakodnevnih aktivnosti. Ono što bi trebalo da izbegavate su vežbe koje dovode do znacajnog savijanja trupa, skakanje sa visine i sportove koji zahtevaju nagle pokrete. (Lepo i Zdravo)
