Redovno vežbanje smanjuje rizik od upala, opušta i olakšava borbu s kilogramima. Evo nekoliko aktvnosti koje ce doprineti poboljšanju vašeg psihofizickog zdravlja. Taj ci protiv stresa Taj ci je prvobitno bio borilacka veština, ali danas se uz pomoc nje borimo protiv novih neprijatelja - umora i stresa. Taj ci vam možda nece pomoci da izgubite suvišne kilograme, ali usporeni ratnicki pokreti sigurno ce smanjiti nivo stresa. Brojna istraživanja su pokazala da vežbanje taj cija smanjuje stres, nervozu, ali i snižava krvni pritisak. Dokazano je, takodje, da vežbanje taj cija poboljšava imunološki sistem i štiti od virusa. Šetnjom protiv depresije Samo pola sata brzog hodanja nedeljno ima veci efekat na smanjenje depresije nego antidepresivi. Naime, nakon što je 156 osoba 16 nedelja sprovodilo taj režim vežbanja, pokazalo se da se depresija vratila samo u osam odsto slucajeva. Drugo, istraživanje pokazalo je da hodanje podiže energiju i popravlja raspoloženje. Jogom protiv glavobolje Americki lekari smatraju da jogom, jednom od najpoznatijih i najpopularnijih istocnjackih veština i terapija, može da se umanji glavobolja. Naime, cak 75 odsto glavobolja uzrokuje mišicna napetost u predelu vrata, ali i loše držanje. Ljudi koji imaju pognuta ramena i loše držanje, kao i naviku da glavu naginju napred, cesto pate od glavobolja jer su im mišici vrata stalno napeti. Zbog toga se preporucuje redovno vežbanje joge, a osim što ce vas osloboditi mucnih glavobolja, naterace vas i na pravilno držanje. Trcanjem ublažite bolove u zglobovima i mišicima Rekreativno trcanje, naravno ako je redovno i pravilno, štiti osetljive zglobove od oštecenja i bola. Istraživanja su potvrdila da odrasle osobe koje su se bavile rekreativnim trcanjem imaju 25 odsto manje šanse da pate od bolova u mišicima, a manja je i mogucnost pojave artritisa. Zato trcite redovno, a vaše kosti, mišici, zglobovi i tetive naviknuce se na svakodnevno poskakivanje. Pilatesom protiv bolova u ledima Mnogi fizioterapeuti preporucuju bavljenje pilatesom jer se tako najlakše jacaju mišici koji pridržavaju kicmu. Bolovi u ledima najcešce su uzrokovani lošim držanjem, a pažljivo odabranim vežbama jaca se muskulatura celog tela, s naglaskom na posturalnoj muskulaturi, odnosno mišicima odgovornim za držanje tela. Vežbe istezanja uklonice bolove i popraviti držanje.
