Prekomerna tezina

> Gojaznost je problem koji muci sve veci broj ljudi. Manje se krecemo i bavimo fizickim aktivnostima umesto voca i povrca jedemo mnogo takozvane brze hrane, pa ne cudi što se kilogrami prosto “lepe”. Saveta kako da se oslabi ima na pretek, ali mnogi nutricionisti savetuju da je najbolja ona dijeta u kojoj se iz ishrane ne iskljucuje ni jedna namirnica, pojedine od njih valja samo svesti na najmanju mogucu meru. Ovo se odnosi na rafinisane šecere i masti životinjskog porekla. Da bi lakše sastavili jelovnik dobro je znati koliko kalorija imaju pojedine namirnice. Jaja sadrže 77 kalorija, od toga žumance 61, a belance 16 kalorija. Sto grama putera ima cak 700 kalorija, biljna ulja u istoj kolicini oko 890 kalorija, margarin 700 kalorija. U sto grama sireva ima od 280 kalorija, u siru kamamber, pa do 400 u parmezanu. Decilitar mleka ima 64 kalorije, a u mleku bez masnoca 34 kalorije. U istoj kolicini jogurta ima oko 70 kalorija ukoliko se radi o jogurtu od punomasnog mleka. Kafena kašicica senfa ima samo 11 kalorija, dok supena kašika majoneza sadrži 100 kalorija. Pola caše soje sosa sadrži 102 kalorija koliko ima i kašika tartar sosa. Kašika kecapa ima 17 kalorija.Ukoliko želite da uštedite na kalorijama bolje je da jedete dvopek umesto svežeg hleba, jer jedno parce ima svega 30 do 35 kalorija. Medutom, bez obzira na kalorije treba poštovati neka važna pravila ukoliko želite da oslabite. Ishrana mora da bude raznovrsna ali u manjim kolicinama od uobicajenih. Dnevno ne bi trebalo unositi više od 1500 kalorija, sem ukoliko se ne bavite težim fizickim aktivnostima pa tako trošite daleko više kalorija od onih ljudi ciji je posao vezan za sedenje. Potrebno je jesti polako, dobro žvakati hranu i izbegavati obrok ukoliko ste nervozni ili u stresu. Valja se prvo smiriti, koncentrisati na hranu i odvojiti dovoljno vremena za obrok. Ne treba zaboraviti da se dnevno popije najmanje dve litre vode. Tri do pet obroka dnevno treba da budu sastavljeni od voca i povrca. Dovoljno je gubiti dva do tri kilograma mesecno, jer prebrzo izgubljeni kilogrami se brzo vracaju.