Osecate da vas je stres preplavio? Oslobodite se napetosti uz nekoliko jednostavnih pokreta. Ukocena ramena Prekrstite ruke na grudima, pa stavite levi dlan na desno, a desni na levo rame. Vrhovi prstiju neka budu usmereni prema kicmi. Pritiskajte vrat blago, ali dugo. Zatim „svirajte klavir“ po ramenima i gornjem delu leda. Previše pritiska Stavite prste (sve osim palca) na vrat pri samom dnu lobanje, a zatim se sitnim kružnim pokretima spuštajte niz vrat i ramena sve do poceka leda. Ponovite pritiske bar tri puta. Pod teretom briga Uvucite prste u kosu pa polako izvlacite pramen po pramen. Povucite svaki pramen oprezno, ali prilicno cvrsto, kao da odvajate kožu od glave. Bol u stomaku Prstima blago, ali duboko pritisnite stomak, zatim lezite na stomak tako da vam citava težina bude na grudima. Taj položaj u pocetku nije preterano udoban. Udišite stomakom polako i duboko da bi se trbušni mišici ponovo opustili.

Stres, preopterecenost, neuredan život... Umor je odbrambena reakcija organizma koji nam tako stavlja do znanja da smo preterali. To je simptom na koji treba obratiti pažnju. Pospanost, iscrpljenost, bezvoljnost... Umor je sastavni deo svakodnevnog života, ali ponekad može da postane hronican, a može da ukazuje i na neku bolest. Uzroci umora su mnogobrojni. Ponekad je to odgovor na probleme u licnom i profesionalnom životu, katkada je za umor odgovorno neko psihicko oboljenje, a u 16 odsto slucajeva on je posledica infektivne bolesti. U nekim periodima smo osetljiviji na umor nego u drugim. To je slucaj upravo sada, na prelasku iz jednog u drugo godišnje doba kada je smanjeno lucenje melatonina.

Prakticno svaki stanovnik planete oseca izvesne tegobe u radu digestivnog trakta. Veoma znacajnu ulogu u nastanku bolesti sistema za varenje igra tecnost koju svakodnevno unosimo u organizam. Pridržavajte se pravila da pijete samo 15-20 minuta pre jela. Ni u kom slucaju se ne preporucuje da pijete za vreme ili odmah posle obroka, varenje ce biti mnogo lakše. U normalnim uslovima, uz prosecan gubitak vode (od približno 12 caša, to jest od dva i po do tri litra) potrebno je uneti u organizam istu kolicinu tecnosti. To, medutim, ne znaci da dnevno treba popiti tri litra vode. Vecina namirnica sadrži vodu. Zajedno s hranom u organizam unesemo prosecno još cetiri caše vode. Pre svega obicnu vodu. Medutim, naša voda ima nekoliko nedostataka. Kao prvo, hlorisana je, a da bi se hlor odstranio, potrebno je držati vodu dva-tri sata u posudi bez poklopca. Kao drugo, voda iz cesme sadrži neke hemijske supstance koje u nju dospevaju iz starih vodovodnih cevi. Zato prvo pustite vodu da otece, pa tek onda pijte.

Ukoliko imate problema sa visokim ili niskim krvnim pritiskom, osim medikametozne terapije, koja mora da bude pod nadzorom lekara, pojedinac bi trebalo da sprovodi i higijensko-dijetetski režim života i ishrane. Visok krvni pritisak: ograniciti upotrebu soli na jedan do dva grama dnevno. Izbaciti iz ishrane preradevine od suvog mesa, kao što su suhomesnati proizvodi, šunka i ostale preradevine konzervirane solju. Smanjiti zacine i pod obavezno ograniciti ili izbaciti upotrebu alkohola, konzumirati niskokaloricnu hranu sa što manje masti i šecera, a obroci neka budu manji i cešci, što bogatiji povrcem i vocem. Trudite se da sprovodite umerenu fizicku aktivnost u vidu šetnje ili laganih vežbi (vožnja bicikle, plivanje). Nizak krvni pritisak: U slucaju pada ili vec niskog krvnog pritiska u svakodnevnom životu se koristi upotreba slanih rastvora u vidu instant supa i slanih jela.

Dva sata je ujutru i u kuci vlada mukla tišina. Otišli ste u krevet u jedanaest i vrlo brzo ste zaspali. Ali, probudili ste se i neki unutrašnjih glas vam nareduje da ustanete, odete u kuhinju i nešto prezalogajite. Otvarate frižider... Komadic sira, malo salame, može i malo cokolade... A onda i caša toplog mleka, kažu da to pomaže da se zaspi. Koliko ste kalorija ubacili u sebe za samo desetak minuta? Ne želite ni da mislite o tome. Najvažnije je da sada mirno možete da se vratite u krevet. Ovako nešto se skoro svima nama dogodilo, barem jednom životu“, kaže italijanski psihoterapeut Silvana Dalera. „Ako primetite da takvi napadi postaju sve cešci, morate da se zapitate šta se to dešava s vama, šta to nije u redu.“ Izmedu ostalog i zato što te nocne „užine“ vrlo brzo mogu da se pretvore u višak kilograma.

Brokula sigurno nije omiljeno dečje jelo, a i kod mnogih odraslih na prilično je lošem glasu, čak toliko da ju je svojevremeno američki predsednik Džordž Buš stariji izbacio iz Bele kuće. No, ako se pravilno skuva, brokula ima izvrstan ukus. U novije vreme naučnici su otkrili da je i vrlo zdrava. Navodno, 100 grama brokule dnevno čak smanjuje rizik obolevanja od raka. No, još mnogo toga treba znati o ovom neverovatnom povrću. Budući da sadrži velike količine antioksidantnih vitamina A, C i E, brokula možda može usporiti oštećenje ćelija izazvano slobodnim radikalima, koje dovodi do starenja i pojave različitih bolesti. Ovo povrće sadrži i gotovo dvostruko više vitamina C nego narandža, pa jača odbrambenu sposobnost organizma.

Prema nekim nalazima, ječam i proso koristili su se već u kamenom dobu, a pšenicu su obrađivali Egipćani još pre 7000 godina. Proso je jednogodišnja biljka izgledom vrlo slična kukuruzu, raste vrlo visoko i rađa malim uljušturenim semenkama. Iako ima podosta vrsta, uzgajaju se 4 glavne od kojih 40 % svetskog uzgoja za ljudsku ishranu čini sorta "pearl". Proso se pre konzumacije mora oljuštiti od vrlo tvrde i nevarljive ljuske i tada ono dobiva svoj prepoznatljivi izgled žutih kuglica s crnom tačkicom kojom je bilo povezano za stabljiku.

Nema tog naroda, otkad je sveta i veka, koji, pored opštepoznatih nije imao i svoje posebne seksualne stimulanse. Tako su, na primer pinjole - semenke borovih šišarki, bile afrodzijak omiljen kod naših predaka. Jedna vrsta šišarki sa Himalaja veoma je cenjena kod stanovnika regije Kunavar koji veruju da one utiču na plodnost. Poznat kao izvor "ljubavne energije" je i orah . Njega su još u starom Rimu koristili za svadbene ceremonije tako što bi mladoženja, prilikom prenošenja mlade preko praga, bacao orahe. Ovaj običaj nije baš bez osnove: orasi utiču na poboljšanje plodnosti jer su bogati proteinima, vitaminom A i nezasićenim mastima. To, svakako, ne znači da svakog dana treba da pojedete pola kilograma oraha, dovoljno je I nekoliko ovih plodova. Stari Grci, koji su, pak obožavali Dionizija, boga vina, plodnosti i stvaranja, cenili su kao afrodizijak grožđe. Ovo voće je bogato vitaminima A i C, taninom i u njemu nema ni masti ni holesterola.

Ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D smanjuje izglede za pojavu predmenstrualnog sindroma, veruju americki naucnici. Istraživaci s Massachusetts University su uporedili ishranu 1000 žena koje su patile od PMS-a sa ishranom 2000 žena koje nisu imale PMS. Pokazalo se da žene koje ne pate od PMS-a unose više vitamina D i konzumiraju više namirnica bogatih kalcijumom, poput mleka i sira. Ranija istraživanja su pokazala da unos dodatnog kalcijuma olakšava simptome PMS-a, no ovo je prvo u kom je utvrdjeno da kalcijum i vitamin D mogu spreciti PMS. Naucnici dobijene rezultate objašnjavaju uticajem kalcijuma i vitamina D na nivo ženskog hormona estrogena. Jedna od teorija o uzrocima pojave PMS-a se odnosi na fluktuacije nivoa ženskih hormona za vreme menstrualnog ciklusa.

Homeopatija je alternativna medicinska metoda lecenja, koja svakom pacijentu pristupa indvidualno te mu na osnovi toga pripisuje homeopatski lek. Razboli li se netko od kijavice, peludne groznice ili prehlade koja stvara slicne simptome, dace mu se lek od crvenog luka. Tako ce se nesanica leciti preparatom od crne kafe koja inace izaziva budno stanje. Homeopatija deluje po principu “slicno se leci slicnim” ili prema onoj narodnoj "klin se klinom izbija". Korijeni homeopatije dosežu u staru Grcku, u doba Hipokrata (470.- 400. p.n.e) najveceg grckog i antickog lekara. Prozvan “ocem medicine”, Hipokrat je smatrao da je u izlecenju coveka potrebno ojacati prirodne snage organizma. Bio je tvorac ideja o izlecenju putem slicnosti - “similia similibus curentur”. Hahnemann je uveo osnovni zakon lecenja homeopatijom: svaka se bolest leci takvim lekom koji uzet u vecoj kolicini izaziva slicne simptome.

U šumama na severu Evrope pronadene su male crne gljive (Pseudoplectania nigrella) ciji bi sastojak mogao biti kljucan za razvoj sasvim nove, snažne vrste antibiotika i antivirusnih lekova. Istraživaci danske biotehnološke firme prvi su izolovali lekoviti sastojak gljive, tzv. plektazin, a prva testiranja na životinjama sprovedena su na Sveucilištu u Georgetownu. Plektazin je vrsta molekula, tzv. defenzina pronadenih kod životinja i biljaka, a prvi je put izolovan iz gljive. Plektazin se pokazao delotvornim cak i kod bakterija imunih na druge antibiotike. Do sada je uspešno bio testiran protiv stafilokoka, streptokoka i drugih vrsta bakterija.

Obrok ribe jednom nedeljno ima veliko zdravstveno dejstvo. Americki naucnici dokazali su da riba, odnosno omega3 masne kiseline iz ribe, usporavaju starenje mozga. Gojaznost u srednjem dobu udvostrucuje oštecenje moždanih funkcija, no kod osoba koje konzumiraju ribu oštecenje je bilo znantno manje. Stopa mentalne degradacije smanjena je za 10-13 posto kod osoba koje su najmanje jednom nedeljno imale obrok ribe, u poredjenju s kontrolnom grupom kod koje je ucestalost konzumacije ribe bila manja - izjavila je Martha Clare Morris sa medicinskog sveucilišnog centra u Chicagu. Ustanovljeno je da je mozak kod onih koji su redovno konzumirali ribu bio 2-3 godine mladi. Istraživanje je sprovedeno na uzorku od 1.500 osoba koje su prvi put pregledane još 1972.

Naucnici su utvrdili da planinski caj koji raste siromm Grcke preventivno deluje na pojavu raka i osteoporozu. Tim grckih strucnjaka iz Atinske medicinske škole otkrio je te informacije tokom panevropske konferencije u severnom grckom gradu Thessalonikiju. Studija je pokazala da biljni caj od kamilice, koji raste na divljim, napuštenim planinama Grcke štiti od pojave raka dojke, osteoporoze i ostalih oblika bolesti. Ovo je prvi put da se biološki efekti grcke flore na ljudski oragnizam istražuju uz naucnu potporu- rekla je profesorica Moutsatsou iz Medicinske škole u Atini

Culo mirisa je zaslužno za mnoga osecanja: budi uspomene, opušta ili daje energiju. Drugim recima, ako vaše telo opuštanje poveže sa mirisom lavande na primer, nece vam biti teško da se opustite i odmorite cim osetite taj miris. Znajte da aromaterapija ne služi samo za opuštanje. Etericna ulja imaju umirujuce, osvežavajuce i stimulativno delovanje. Bosiljak - otvara apetit Smanjuje želudacne tegobe, a caj od bosiljka je veoma delotvoran protiv depresije. Udišite miris svaki put kada želite da otvorite apetit i obavezno nakon prehlade ili gripa. Lavanda - za slatke snove Slatkasti miris ublažava stres, a dobar je za opuštanje i spavanje. Kad god vas uhvati nesanica, napravite kupku sa gelom i uljem od lavande. Deluje sigurno!

Lagano istezanje i meditacija koji su sastavni delovi joge neće sagorevati kalorije kao trčanje na pokretnoj traci, ali bi ljudima srednjeg doba mogli pomoći u očuvanju telesne težine, objavljeno je u novoj studiji. Stručnjaci su otkrili da ljudi prekomerne težine u pedesetim godinama koji dosledno sprovode vežbe joge mogu kroz 10 godina izgubiti 2,5 kilograma, dok je grupa koja se nije bavila jogom u istom razdoblju dobila oko 7 kilograma. Ljudi srednjeg doba normalne težine obično kroz 10 godina dobiju kile, ali oni koji su praktikovali jogu dobijali su manje od onih koji nisu. Međutim, veza joge i gubitka kilograma nije u sagorevanju kalorija, objašnjava Alan Kristal, jedan od istraživača s Fred Hutchinson centra za istraživanje raka.