> Antibiotici se ne bi smeli prepisivati na temelju simptoma prehlade ili disajnih infekcija, osim ako simptomi postoje bez poboljšanja više od 10 do 14 dana. Antibiotici ne mogu suzbiti virusnu zarazu, oni uticu samo na bakterije. Prehlada i gripa najucestalije su zarazne bolesti u svetu, a uzrokuju ih virusi koji napadaju nos, nosne sinuse, grlo i gornje disajne puteve - ždrelo i bronhije. Gripa je bolest vrlo slicna prehladi, katkad su simptomi isti, ali cesto jaceg intenziteta i dugotrajniji. Javljaju se najcešce u jesen i zimi. Prenose se kapljicama zagadjenim virusima, koje u okolinu dospevaju kašljanjem, kijanjem ili govorom. U organizam ulaze udisanjem ili preko sluznice nosa, grla ili oka. Uobicajeni su simptomi šmrcanje, zacepljen nos, kijanje, grlobolja, kašalj i povišena temperatura.

Prema ayurvedi, drevnom indijskom nacinu lecenja, glavni uzrok prehladama nisu toliko virusi i bakterije koliko neravnoteža u imunološkom sistemu. Za sprecavanje prehlade ayurveda preporucuje što cešce piti toplu vodu, caj i mleko. Dobro je svemu dodati malo djumbira ili kurkume te ispirati grlo toplom vodom. Ako se prehlada vec pojavila, preporucuje se biti na toplom i piti caj od djumbira i kurkume više puta na dan. Pritom treba izbegavati masnu hranu koja pojacava prehladu. Ayurvedski lekari protive se uzimanju vitamina C u obliku limuna i naranci jer njihov kiselkasti ukus nadražuje grlo i pojacava izlucivanje sluzi te kašljanje. Umesto njih preporucuju uzeti sveže mleven biber s medom jer biber sadrži vitamin C, a med jaca imunitet.

Svake bi godine trebali pojesti 30-40 kilograma jabuka, kažu nutricionisti, što znaci barem jednu svaki ili svaki drugi dan. One olakšavaju i poticu varenje te su zato dobra dijetalna hrana. Treba ih jesti zimi jer jacaju imunološki sistem organizma, ali i leti, jer nadoknadjuju izgubljenu tecnost. Sprecavaju taloženje masnoca u jetri i deluju antikancerogeno. Ako je jabuka sama u želucu, brzo se svari. No ako se jede s drugom hranom, posebno masnom i bogatom belancevinama, varice se i nekoliko sati. Zato se preporucuje da se pojede pola sata pre obroka ili nekoliko sati posle. U organizmu deluje bazno i tako pomaže uravnoteženju kiselo-bazne reakcije, tj. pomaže cišcenju organizma. Dokazano je i da smanjuje nivo lošega holesterola zbog visokog nivoa tanina. Za crvenu boju kore antocijanidini, koji štite organizam od upala, pa su crvene jabuke zdravije od zelenih.

Poslednjih godina naucna istraživanja potvrdila su vecu zdravstvenu vrednost vitamina D, nego što se to ranije verovalo. Vitamin D se prirodno sintetizuje u krvi. Sunce je glavni izvor tog vitamina, ali ga ima i u nekoj hrani, kao što su jaja, džigerica i neke vrste ribe, a može se naci i u pilulama. Vitamin D pomaže da se poveca nivo kalcijuma u krvi i tako pomaže jacanje kostiju, zuba i mišica. Kako izgleda, taj vitamin ne štiti samo od rahitisa, vec i od ozbiljnih koštanih bolesti, što je razlog što se vitamin D dodaje mleku. Rahitis je sada retko oboljenje u zapadnom svetu. Medjutim, to je još uvek cesta bolest u zemljama u razvoju. Rahitis može da izazove bolove u kostima i njihovo slabljenje, probleme sa zubima i gubitak mišicnog tkiva.

Svakodnevno uživanje u caju u razumnim kolicinama nije štetno, cak štoviše, pogoduje zdravlju i pomaže postizanju optimalnog stupnja hidracije, a da ne bi pretjerali s unosom kofeina putem crnog caja, dnevni maksimum je 8 šoljica. Dnevni unos crnog caja trebao bi biti ogranicen na 8 šoljica Dnevno konzumiranja 3 ili više šoljica crnog caja zasigurno smanjuje rizik od koronarne bolesti srca. Nakon vode caj je najcešce pijena tekucina. U usporedbi s Azijcima koji u njemu uživaju vec vekovima, Britanci ga piju tek od nedavno (350 godina). Brojna istraživanja o dejstvu caja na ljudsko zdravlje daju razlicite rezultate, pa bi bilo dobro znati koji je konacan zakljucak. Time su se pozabavili britanski naucnici u novom broju casopisa European Journal of Clinical Nutrition.

> Šaka oraha dnevno može pomoci u smanjenju rizika za razvoj bolesti srca, verovatno zato što sadrži visok procenat vitamina E, zaklucili su istraživaci Univerziteta u Kaliforniji u nedavno objavljenoj studiji. Oni su doveli u vezu konzumiranje oraha sa usporavanjem neželjenog procesa oksidacije lipida u krvi za 7.4 odsto, koje bi trebalo da utice na smanjenje rizika za bolesti srca. Prilikom istraživanja naucnici su imali u vidu cinjenicu da su orasi posebno bogati gama tokoferolom, oblikom vitamina E, za koji je poznato da štiti masti od oksidacije. U istraživanju objavljenom u casopisu "American Journal of Clinical Nutrition" ispitivan je i uticaj konzumiranja jecma na one koji imaju predispoziciju za kardiovaskularne bolesti i na pacijente s blago povišenim holesterolom.

Brojne drevne civilizacije, ukljucujuci Egipcane i Kineze, praktikovale su hromoterapiju, lecenje pomocu boja, tj. odredjene vrste svetlosti. Zato se hromoterapija ponekad naziva i svetlosna terapija ili kolorologija. Pod tim nazivima danas oznacava holisticku metodu alternativne medicine. Prilikom lecenja bojama crvena boja se koristi za stimulisanje tela i uma te pojacavanje cirkulacije. Žuta pozitivno utice na živce i procišcava telo. Narancasta leci pluca i povecava nivo energije. Za plavu se veruje da snižava temperaturu i uklanja bolove, dok indigo boja ublažava probleme s kožom. Neke boje, kao žuta i ljubicasta, poništavaju jedna drugu i kad se pomešaju nastaje bela svetlost. Iako ljudi percipiraju boje na subjektivan nacin, odredjena djelovanja boja imaju univerzalno znacenje. Boje u crvenom delu spektra poznate su kao tople i ukljucuju crvenu, narancastu i žutu. Tople boje izazivaju raspon emocija od osecaja topline i lagodnosti, pa sve do besa i neprijateljstva.

Muci li vas neobjašnjivi umor, teško izražavate vlastite misli ili osecate zakocenost u odnosima s drugima, možda patite od slabog protoka energije kroz neku od sedam energetskih cakri vašeg organizma. Ucenje o cakrama, odnosno energetskim središtima, preneseno je zahvaljujuci tradiciji joge, no ta se središta energije mogu osvestiti nezavisno o veri ili kulturi. Cakre struje delovima tela, zavisno o mestu gde se nalaze. Uticu na zdravlje organa, krvotoka, aktivnost hormona, ali i na emocije i misli. Svakoj cakri tradicionalno pripada planeta, odredena boja, simbol i element, za koje se veruje da podstice njihovo delovanje. Prva, korenska cakra odgovara planetu Merkuru, crvenoj boji, cetverouglu i elementu zemlje. Ako je protok energije pojedine cakre blokiran, pojavljuju se zdravstvene teškoce. Korenska cakra smeštena je na podrucju karlice. Predstavlja životnu energiju i strast. Problemi s varenjem, mehurom i bubrezima te nedostatak energije ukazuju na nerazvijenost prve cakre. Ako se bojite buducnosti, bez snage ste i lako se iscrpljujete, moguce je da je energija ove cakre blokirana. Protok energije se može uravnotežiti na više nacina. Jedan od njih je praktikovanje odredenih položaja joge ili ponavljanje afirmacija, odnosno pozitivnih izjava. Tako bi za vracanje energetske ravnoteže korenske cakre trebalo ponavljati nekoliko puta na dan afirmaciju poput "Sve više obracam paznju na potrebe svog tela".

Istina, ova metoda zahteva najviše truda, no zato i postiže najtrajnije rezultate. Aerobicko vežbanje, poput plivanja i trcanja, podstice oslobadanje endorfina koji ce vas osloboditi teskobe i potištenosti. Ako vam to zvuci prenaporno, pocnite sa necim jednostavnijim - šetnjom. Boravak na otvorenom odlican je nacin da iskoristite ono malo suncevih zraka u kratkim danima. Isprobajte i jogu - nije naporna, a odlicno deluje na duševni mir. Smiruje i podstice proizvodnju hormona srece. Ipak, ne preterujte - previše šecera uništava pozitivna dejstva. Odaberite tamnu cokoladu s više kakaa ali budite umereni. Pronadite nešto što ce vas nasmejati. Probudite li se loše volje, oponašajte klince i zapocnite dan gledanjem crtica. Družite se s duhovitim ljudima. Veselje je zarazno. Može i psa. Ili popricajte s papagajem. Kucni ljubimci dokazano smanjuju stres i vrlo su zabavni. Svaki vlasnik neke drage životinjice o tome bi vam mogao pricati satima.

> Britanski naucnici (Hull and East Yorkshire Hospitals NHS Trust) su grupu od 50 odraslih kroz 8 nedelja hranili sa 45 g posebno formulisane tamne cokolade - sa 85 posto kakaa. Ucesnici istraživanja su bili manje umorni zahvaljujuci ovom tretmanu nego grupa koja je dobijala placebo. Verovatno objašnjenje je u delovanju cokolade na neurotransmitere poput serotonina, odgovornog za regulaciju spavanja i raspoloženje. Ovo je prvo istraživanje gde se sindrom hronicne iscrpljenosti pokušao rešiti tamnom cokoladom. Nekoliko malih trikova o cokoladi. Cokolada je najukusnija kada se konzumira na prazan želudac. Idealna temperatura za konzumiranje cokolade je izmedu 18 i 20 °C. Nikada ne stavljajte cokoladu u hladnjak - to ce prouzrokovati razdvajanje kakaa i stvaranje belih mehurica.

Rezultati istraživanja objavljenog u americkom strucnom casopisu za ishranu pokazuju da je opasno istovremeno piti sok od grejpfruta i uzimati neke lekove. U casopisu je dat odgovor na pitanje da je to tako zbog nekih hemijskih spojeva iz grupe furanokumarina. Sok od grejpfruta koji sadrži furanokumarine može zbog uticaja na enzim koji se zove CYP3A nekim lekovima da pomogne da brže udu u krvotok i u njemu dostignu opasno visoke nivoe. Istraživanja su pokazala da je najgora kombinacija ovog soka i lekova za kontrolu krvnog pritiska i snižavanje holesterola. Ovo je prvo istraživanje koje je opovrglo ranije verovanje da su za ovakav uticaj soka od grejprfruta na delovanje lekova odgovorni flavonoidi, antioksidanti koji tom sok

Posle svih praznicnih preterivanja caj je sigurno dobro rešenje. Topao, ledeni, biljni, uz dodatak arome, šecera, meda, mleka ili bez dodataka. Dobar je za kosti, grlo, zube, srce, krvne sudove. Caj je danas, nakon vode, drugo pice po konzumaciji u svetu... Prema legendi, davne 2737. godine pre nove ere, kineski car Shen Nung prokuvao je vodu za pice iznad vatre verujuci da su oni koji piju prokuvanu vodu zdraviji. Nekoliko listica biljke kamelija sinensis (Camellia sinensis) mu je tom prilikom slucajno uletelo u loncic. Car je popio mešavinu i opisao je kao napitak koji daje "snagu telu, zadovoljstvo umu i svrhu cilju"....Postoje tri vrste caja: crni, zeleni i olong, a sve nastaju od iste biljke Camellia sinensis. Metod obrade listova odredjuje vrstu caja.

Redovnim uzimanjem propisane doze vitamina D u tabletama ili kapsulama može se znatno smanjiti opasnost od razvoja karcinoma gušterace, teške bolesti s lošim prognozama u više od polovine slucajeva, izvestili su nedavno americki naucnici, Od karcinoma gušterace na primer u Velikoj Britaniji godišnje oboli više od 3.600 žena i više od 3.500 muškaraca, a operativni zahvat nažalost vrlo je cesto nepovoljan. Ranije je ustanovljeno da svakodnevno uzimanje propisanih kolicina vitamina D smanjuje rizik od nastanka raka prostate, raka dojke i raka debelog creva. Nedavna istraživanja pokazala su da vitamin D pomaže tako da blokira širenje kancerogenih celija, a tkivo gušterace, bez obzira je li zdravo ili kancerogeno, sadrži visoke nivoe enzima koji vitamin D pretvaraju u svoj aktivni oblik.

Opsežna studija pokazala je kako kucni poslovi znatno smanjuju rizik od raka dojke i to mnogo bolje nego sport ili fizicki posao. Preko 200.000 hiljada žena sirom Evrope sudelovalo je u studiji koja je trajala više od šest godina. Iako se vec zna kako fizicka aktivnost smanjuje rizik, strucnjaci britanskog Centra za istraživanje raka želeli su da prouce koja vežba ima najbolje dejstvo. Brisanje prašine, pranje podova, usisavanje daje bolje rezultate od pravog fizickog posla. Žene koje je studija Centara za istraživanje raka UK obuhvatila, nedeljno su 16 do 17 sati kuvale, cistile i prale. I fizicki posao, i sport i kucni poslovi zajedno, blagotvorno su delovali za žene u menopauzi, dok kod žena pre menopauze nije bilo ocitih rezultata.

> Osecate li se prazno i iscrpljeno, gubite vitalnost, želite poraditi na svom zdravlju i rasplamsati vec pomalo ugaslu životnu "iskru", isprobajte pet jednostavnih koraka za potpuni "wellness makeover". Pomoci ce vam na vašem putu preobražaja uma, tela i duha, jer za zdravlje i vitalnost neophodan je upravo medusoban sklad duha, tela, emocija i uma. Ne postavljajte sebi rokove jer saveti su tu da vam pomognu, a ne da pojacaju stres, stoga ne žurite i za svaki pojedini korak wellness preobražaja uzmite onoliko vremena koliko vam je potrebno. To može biti nekoliko dana ili cak i nekoliko meseci. Zdravlje je kao putovanje. Svaka i najmanja promena korak je dalje i predstavlja velik napredak. Nadite zato vremena za sebe, ali ne zaboravite da cinite dobro i drugima, ostanite povezani sa dragim osobama, clanovima porodice i bliskim prijateljima. Volite i bicete voljeni, a ti ce vas osecaji ispuniti zadovoljstvom i životnom energijom.